push pull

najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]

Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie

[...] okresach treningowych. Dlatego ja bym nie dawał tyle tych ćwiczeń na klatkę piersiową bo nie jest to absolutnie potrzebne jeśli długi czas nie trenowałeś. Połączenie push/pull/legs jest całkiem sporo ale weź pod uwagę także trening fbw, który przez pierwszy okres treningowy dałby Ci wejść na obroty treningowy i wskoczyć w rytm. Ogólnie [...]

To nie byłem ja, bo ja mojego planu nawet nie wrzuciłem. Push pull legs też bym sobie darował-predzej push pull + fbw. Albo tak jak pisałem-fbw 2 zestawy na zmiane.

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często w planie push pull jest wprowadzane do treningu push jako uzupełnienie wyciskania na barki więc możesz go zostawić. Ja bym zmienił nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i w planie push 1 te przysiady bułgarskie dał wcześniej w planie treningowym, a w pull dwa ten rumuński martwy ciąg wcześniej. Poza [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]

[...] typu: - nachwyt - 1,2,3,4,5,6,4 koniec - podchwyt - 1,2,3,4,5,6,7,4 koniec - itd.. Trening PUSH w inny dzień i w ten sam sposób. Te drabinki 1-10 dużo czasu zajmują, ale fajny patent na trening z 2-3 ćwiczeń. Jako, że ćwiczę na każdym treningu push/pull, to raz czy dwa razy spróbowałem tej techniki. Na dłuższą metę nie przetestowałem na sobie.

[...] plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie [...]

Rozumiem, że idealnie byłoby robić 3 jednostki i wtedy FBW w formacie A/B/A? Właśnie czym więcej czytam tym częściej widzę zdania podobne do tego o czym piszesz - że 2 jednostki to może być zbyt mało i progres będzie bardzo powolny. si:) bardzo fajna opcja, lub jak bedziesz w stanie robic trzy jendostki to mozna pokusic sie o PUSH, PULL, PUSH a [...]

[...] treningowego, powinna trwać około 15-20 minut, aż poczujemy, że nasze ciało jest odpowiednio rozgrzane i gotowe do solidnej pracy, - należy wybrać trening (np.: FBW, split, push pull), - należy dobrać intensywność, na jaką możemy sobie pozwolić w ciągu tygodnia (jedne treningi możemy rozłożyć na 3 dni, inne nawet na 6), - plan rozpisujemy tak, [...]

jak zaczynasz dopiero z silownia to ja bym poszedl w klasyk PUSH PULL bez dzielenia nog. PUSH PULL wolne PUSL PULL wolne wolne lub jak chcesz trenowac nieco czesciej to zachowac jeden dzien wolny miedzy PUSH PULL i leciec niezaleznie od dnia tygodnia wtedy:) organizm i tak powinien bardzoi dobrze tutaj zareagowac na trening, nie musisz meczyc go [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób.

Poogladalem sobie - przekonałes mnie, by zaimplementować plan push pull, zwykły. Chciałbym by były to treningi na zasadzie push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na [...]

[...] wzrost 185 cm, 29 lat. Myślałem, żeby zrobić masę na low carbie, wiem, że będzie ciężej, ale zależy mi na masie jakościowej. Dodam, że ćwiczę bez SAA. Będę jechał trening push/pull/legs. I teraz jaka ilość węgli i kiedy? Myślałem nad 200 gr węgli w DT i 150 gr w DNT, ale po przeczytaniu tego artu to sam nie wiem :D Na redukcji pewnie 100 gr [...]

[...] że przy Twoich parametrach to ta kaloryka jest dość nisko chyba, że to już jest efekt wcześniejszej redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej będzie plan z mała ilością ćwiczeń, ale trenujący [...]

[...] wyciag gorny 40 x 8 x 4 serie wyciskanie ketla zza glowy oburacz 25 x 12 x 4 serie Fajny trening wyszedl. Sila i pewnosc pod sztanga powoli wraca. Zrobiłem nowy podzial. push, pull, legs, push, pull. Nie mam zamiaru tego na sile zmieścić w ciągu tygodnia ale dobierać pod samopoczucie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-22 20:39:07

[...] Nadal staram się jeść czysto i nie nażerać się :-) Także te spadki niekoniecznie muszą być wymierne - po dniach LC spada też nieco wody... Trening wszedł: (chyba w końcu mój push-pull-legs się ustabilizował) PULL-LEGS 1a.) drążek podchwytem - 5x -------------- = 50x 2a.) przysiady - 15x ---------------------------= 150x x10 + HLR - hang leg [...]

[...] mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - opcja się [...]