push pull

[...] nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko split Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 21:02:53

Możesz albo zwiększyć objętość poprzez powiększenie ilości serii, lub np spróbować treningu push/pull

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]

[...] kolejnym posunięciem jest trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. A mamy do tego bardzo fajne podziały treningowe jak rozdzielenie ciała na górę/dół, przód/tył lub push pull. Wszystkie te podziały w skali tygodnia dają nam ogromne możliwości personalizowania treningu. Dajemy więcej ćwiczeń i serii na daną partię, ale nie trenujemy jej 3 [...]

Trochę słabo, więc możesz zrobić push/pull lub góre ciała i dół ciała. Jakieś postępy na pewno zrobisz.

Rób push pull legs ale przykładowo 5 razy w tygodniu w tym że nogi raz a reszta po 2

witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]

[...] z internetu. Ma kurs trenera ifbb, widziałem przemiany ludzi. Teraz nie wiem co myśleć. Pytał jedynie jakim treningiem trenowałem bez szczegółów. Mówiłem mu że chce 4 dniowy push pull bo od dłuższego czasu mam sporo objętości na daną partię to stwierdził że można dać 4 dzień priorytet na klatkę, bok barku i plecy. Co sądzicie? Muskulatury nie mam [...]

[...] trenować te 4 dni w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe. Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale się sprawdzają podziały typu push/pull, góra/dół, przód/tył. Dobre podziały, ale każdy z nich ma jakieś ułomności i nie nada się dla każdego bo jednak trzeba świadomie dobierać objętość treningową dla [...]

w sumie taki schemat mozna dowoli ukladac, w zaleznosci od tego na czym nam konkretnie zalezy. Zasadajest prosta i mniejszy staz treningowy tym wiecej grup mięsniowych trenujemy na treningu. Jak jestes juz zaawansowanym zawodnikiem, to mozna wykonywac kazda grupe na treningu osobno. Jak dopiero zaczynasz treningi silowe, to trenuj FBW lub [...]

Jak partia raz w tygodniu to podział dobry choć można by było jeszcze inne podzielić lub np push pull wówczas partia dwa razy w tygodniu. Jak mocno czujesz biceps to albo leży technika ćwiczeń albo biceps jest bardzo słaby i musi się wzmocnić.

ja mam w skali tygodnia obecnie 12 serii, 3 treningi fbw wkażdym po 4 serie bo wracam po małej przerwie przy push pull dochodzi do 16 serii bo mam wtedy 2 x partia tydzien i robie przeważnie w superseriach 2 ćwiczneia po 4 serie.

Możesz dodać kolejny dzień fbw jeżeli lubisz ten schemat albo przejdź na push/pull lub góra/dół. Każdy z tych schematów zadziała wybierz taki który bardziej będzie ci pasował

To może po prostu push pull?

[...] lub nawet dwa (pt sob) pracuje na budowie lecz nie jest to strasznie ciężka praca Nawet w takim schemacie też możesz trenować trzy dni pod rząd na przykład możesz zrobić push / pull / nogi mało korzystny podział ale do ogarnięcia. Natomiast mógłbyś ogarnąć sobie plan w którym powiedzmy w weekend machniesz sobie dwa treningi siłowe na siłowni, [...]

nie napisales nam w sumie o jaki plan treningowy chodzi, czy trenujesz systemem FBW czy jest to split czy moze push pull, wiec 7x7 wiosłowania by trzeba byo rozpatrywac w kontekście calego treningu jaki sobie wybrales i tego jak wyglada objetosc pozostalych cwiczen jakie wykonujesz i czy sie cos dubluje, wiec wklej caly plan treningowy jakim [...]

Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu

[...] regeneracji. Gdy mamy możliwość 4 dni już z planem fbw może być trudniej z regeneracja, ale otwieraj się możliwości treningu dzielonego. Możemy zastosować podział push/pull lub góra/dół wówczas każdą partię można przetrenować dwa razy w tygodniu z większą objętością. Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian [...]

[...] ilością optymalną. Jeśli 3 dni treningowe wchodzą w grę to dobrym pomysłem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. A gdy w grę wchodzą 4 dni to podział push/pull czy góra/dół nada się tutaj idealnie. Kolejna rzecz jeśli chcesz mieć wszystko podane co wpisałeś w poście czyli podział partii, ćwiczenia, serie, powtórzenia czyli [...]