push pull

Mozesz dać np góra dół czy push pull. Zależy ile bedzie tych dni treningowych

To daj push pull, jak Cię FBW nudzi to po co je robić, po co masz się z nim męczyc

Dziś poszło nowe opakowanie spalacza. Pierwsza tabletka poszła przed śniadaniem, dwie przed treningiem. Wrażenie pozytywne jak na pierwszy raz bo nie odbija się ostrością. Jeśli zaś chodzi o potliwość to pierwsza klasa :-) Teraz co do treningu. Miał być FBW, ale kolega przyszedł do piwnicy zrobiliśmy, więc CF ten co wykonuję do tej pory: -thruster [...]

Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]

Na pierwsze dwa miesiące ja bym nie szedł w trening dzielony tylko mimo wszystko zrób plan całościowy. Na 3 dni upchnąć całe ciało jest ciężko, a na fbw lub ewentualnie push pull będzie lepiej na początek.

[...] zmodyfikowałem, nie pisałem o tym w trakcie tygodnia bo jeszcze nie do końca wiedziałem jak zostanie. Zostanie tak, że nie będzie treningów stricte siłowych Będzie podział push&pull z tym że jeden będzie na zakresach 8-10 drugi w superseriach Zauważyłem ponadto dość wyraźny spadek siły na treningach i ochoty do ćwiczeń Przed wejściem na trening [...]

zdecydowalem sie jednak na push pull schematem ababa, trening 3x/tydzien wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie [...]

pepello ja jadę od dwóch tygodni planem który wyczaiłem na jakiejś amerykańskiej dość popularnej stronie, może ci się spodobać push pull na dużych ciężarach mnie wykańczał (mc i wiosło na jednej sesji nie mogłem zrobić "porządnie") oto plan: - przysiad 10x3 (1s-10%CR, 2s-20%CR, ..., 10s-100%CR) - fajnie, na początku ciężar którego nie [...]

[...] 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można było jedynie zauważyć zwiększenie wytrzymałości bez jakiegoś szczególnego wzrostu masy, [...]

Póki co za szybko na priorytet. Zrobilbym sobie push-pull i przy jednym dniu push trochę więcej na klatkę, a przy drugim trochę więcej na boczny akton, co Ty na to?

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta. Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 [...]

[...] jestem na offie z treningami, aero leci cały czas po 30 min jak tam na początku pisałem. Od poniedziałku pełną parą lecę z treningami ale wacham się miedzy treningiem push pull leg a góra/dół 4x week co do nuty - zakładająć dziennik tak sobie o niej pomyślałem 8-) a panowie z teledysków wyglądają jak TYPOWI polscy ochroniarze wiec takiej [...]

Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 5x105 /5x110 /3x115 /1+2 x120 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 6x20 /6x30 /6x35 / 4x40 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 [...]

tak jak pisałem, 4 dni treningowe odpadają bo ważniejsza jest piłka, dlatego też mam wątpliwości co do splita bo mam góra 3 dni treningowe do dyspozycji. A może by zastosować trochę zapomniany już Push\pull\legs??

[...] to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między DT a DNT ;) Plan albo zostanie push/pull albo przejdę na góra/dół. Chciałbym spróbować GBC kiedyś ale to chyba dopiero jak wybudują jakąś nową siłownię u mnie w mieście hehe ;p

Push Pull na redu jak najbardziej okej. praktycznie każdy treninmg poza typowo 'pod siłę' na redu będzie dobry. tak samo dobry bedzie FBW bo spala dużo kalorii.

2 główne błędy 1. zbyt duża objętość treningowa . 2. słaby podział . Jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg .

[...] sylwester i mam w planie podaż na poziomie 3,500 kcal (w tym 300 pustych kcal z czerwonego wytrawnego wina) Trening Jeśli chodzi o trening to SneS zmienił mi rozpiskę na push/pull/nogi. Jest sporo podobieństw to poprzednio stosowanego splita (podstawowe ćwiczenia takie jak MC, wyciskanie, przysiady musiały zostać), ale mam zmienionych kilka [...]