push pull

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowale na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytani Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

[...] 1 x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to [...]

Wypiski chyba nie będę miał czasu dzisiaj dać, bo nauki sporo na jutrzejszy spr mam, ale wrzucę trening push/pull 2x week do oceny (redukcja to dla mnie czas eksperymentów i testowania treningów, także sie nie dziwcie, że ciągle coś nowego). Nogi: wtorek, sobota crossfit, gdzie 70% to są ćwiczenia na nogi, w poniedziałek, czwartek i piątek sporty [...]

[...] uda się osiągnąć jakiś fajny poziom tłuszczu. https://www.youtube.com/watch?v=im85RyxbB-c Ogólnie troche zmian teraz wprowadzam, po pierwsze od jutra zaczynam nowy plan push pull (rozpiska niżej) Jest to wstępny zarys na 100% ulegnie zmianie objętość treningu dostosuje ją pod odczucia. Planuje ćwiczyć systemem. Jeśli nie będe się wyrabiał z [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: PUSH, PULL, off, LEGS, off, PUSH, off 2. tydzień: PULL, PUSH, off, LEGS, off, PULL, off Ew. po około 4 tygodniach dodam [...]

Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]

[...] na poziomie praktycznie zerowym. Postanowiłem jednak że dalej będę ciągnał redukcję i nie będę kombinował. Bo w moim przypadku nei ma to sensu. Pomógłbyś ułożyć jakieś push/pull albo push/pull/legs? bo nie mogę znaleźć nigdzie artykułu porządnego o tym rodzaju treningu. PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie stojąc 3. dipsy Co [...]

[...] ,żeby długo móc dokładać . jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD no a teraz " nowy " P&P push 1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo %-) ) 2 wspięcia na palce 4s po max 3 wyciskanie sztangielek na skosie 2s 15p,12p 4 wyciskanie [...]

No to zaczynamy kolejny tydzien w kt planuje zrobic: 1x trening PUSH 1x trening PULL 2x marszobieg 1x bieg Od kilku, jak nie klkunastu lat robie FBW, takze na jakis czas planuje wprowadzic PUSH/PULL. Pon PUSH, Sroda PULL Piatek PUSH, Pon PULL i tak na zmiane. 2 cwiczenia na partie 8-10 serii na partie. BTW slodyczy ogolnie nie jem i jesc nie [...]

[...] sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to [...]

[...] sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - supinacja hantle 2x No i w tyle kaptury i łydki zaczynam robić i może nawet przedramię :) Czyli Push Pull Push / Pull push Pull tak to będzie wyglądać każdy wie o co chodzi, jesli ktoś spyta czemu tyle na ramiona, to tyle ponieważ to będzie priorytet na te kurze łapki :-D [...]

[...] ale ćwiczyłem jak pipa pół roku, nie robiłem nóg praktycznie, a mój PR w wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i [...]

Już po świętach planuje rozpocząć redukcję, co prawda do majówki będzie w miare lajtowa, bo w majówkę będę chciał trochę poszaleć Szukałem jakiś gotowych planów, ale jednak nie mogłem znaleźć nic co mi się spodobało. Więc staram się ułożyć coś idealnie pode mnie. Dla mnie to podstawa, żeby plan mi się podobał i robił go z chęcią. No dobra.. [...]

Czuje czwroki i gluteny, na szczescie daja zyc :-) Myslalam, myslalam i wymyslilam push/pull/legs - w sumie to zaczelabym go moze od niedzieli, jak da rade. DT 2200 + DNT 2000 (B:140g, T:65g) - oscyluje to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, [...]

[...] sporo brzucha , wznosy i generalnie sama góra ćwiczy. Wiem, że tak są często układane treningi Push/pull ale wydaje mi się że fajnie byłoby dodać coś wielostawowego w dniu push albo chociaż generalnie coś na nogi. Chyba że specjalnie tak ułożyłaś. W dzień Pull nie ma za mało pleców bo masz 3 ćwiczenia na plecy :P A tego MC dodałabym z jedną [...]

[...] michę trzymaj. Znajomemu ładnie masa szła na diecie na +, z tego co widzę Ty chcesz raczej na -, siła pójdzie, definicja powinna również się poprawić. Ja na epi leciałem push&pull. Polecam w 100% Co do bloka jadłem tylko epi i obyło się bez bloka, hdrol podobno mocniej blokuje. Chyba listek cloma powinien styknąć. Ewentualnie jak libido [...]

Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą [...]

Potrafi ktoś odpowiedzieć na mój poprzedni post? A szczególnie co do tych ilośći serii tygodniowo w standardowym P&P i tym zmodyfikowanym. Dla przypomnienia wklejam post: "Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie [...]

Na redukcji lepiej push/pull, na masie jak chcesz poprawić klatę (o ile rzeczywiście tak mocno odstaje) to push/pull/push/legs, albo push/pull/legs + dzień partii odstających.