Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no i na obozie miałem zajęcia z gościem, który układał układ do "Single Ladies" Beyonce i coś podobnego mieliśmy i szczerze - mialem mega fun xD
Hehe, wiem o co chodzi :) ja coś tam ćwiczyłem w domu, ale tego nie liczę, bo to było coś w stylu -> kupipłem men's healtha, był tam śmieszny trening typu +3cm w łapie w miesiąc, poćwiczyłem , potem przerwa długa, znowu i tak ciągle xD
No niestety, ważne jest też, żeby mysleć :D ja pamiętam, że moja pierwsza lektura jaką kupiłem to była książka "NOWOCZESNY TRENING SIŁOWY", a autorem był Ian King (tak, od razu z planem treningowym i dietą zacząłem też czytać na ten temat i się kształcić) i nie zapomnę, jak w przykładowej diecie na masę były parówki xD i wtedy wiedziałem, że to ostra bzdura i sam komibnowałem i tak napradę od samego początku jechałem na IIFYM bo liczyłem makrosy wszystkiego i układałem pod swojego założenia ;) ale ćwiczyłem jak pipa pół roku, nie robiłem nóg praktycznie, a mój PR w wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD
fusiKonkretne plecy na filmiku :D
Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku?
Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia.
Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę.
Push Siła
Przysiady tylnie 5x5
WL albo skos 5x5
Dipsy 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5-8
Wyciskanie wąskie 4x-8-6
Pull siła
Mc 5x5
Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6
Wiosłowanie nachwytem 4x8
Podciąganie do brody 4x8-10
Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8
Push hipertrofia:
Fronty 5x10
Wykroki 4x10
Hantle skos dodatni 4x8-12
Hantle skos ujemny 4x10-15
Wyciskanie hantlami siedząc 4x10-15
Prostowanie nachwytem na wyciągu 3x8-15
Pull hipertrofia:
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-12
Wiosłowanie podchwyt 4x10-15
Face pulls 4x12-15
Unoszenie bokiem 3x12-15
Uginanie ( obojętnie ) 3x10-15
Zmieniłem Ci go trochę i co najważniejsze - pull zawsze po pushu :D robienie siadów dzień po martwym - marny pomysł xD ale robienie martwego dzień po siadach - jak najbardziej :D z zajechanym prostownikiem nie zrobisz dobrze siadów/wyciskań żołnierskich, czy nawet klatę może być dziwnie robić z zajechanymi plecami.
Volume eating (pozdro Damios, zapełniłem talerz XD) - 300g kury, 350g ziemniaków, 300g brokuł, 100g pieczarek marynowanych, 2 jajka sadzone
Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 21:38:48