SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szmexy - Naturalne Realia

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 410986

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D

Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no i na obozie miałem zajęcia z gościem, który układał układ do "Single Ladies" Beyonce i coś podobnego mieliśmy i szczerze - mialem mega fun xD

Hehe, wiem o co chodzi :) ja coś tam ćwiczyłem w domu, ale tego nie liczę, bo to było coś w stylu -> kupipłem men's healtha, był tam śmieszny trening typu +3cm w łapie w miesiąc, poćwiczyłem , potem przerwa długa, znowu i tak ciągle xD
No niestety, ważne jest też, żeby mysleć :D ja pamiętam, że moja pierwsza lektura jaką kupiłem to była książka "NOWOCZESNY TRENING SIŁOWY", a autorem był Ian King (tak, od razu z planem treningowym i dietą zacząłem też czytać na ten temat i się kształcić) i nie zapomnę, jak w przykładowej diecie na masę były parówki xD i wtedy wiedziałem, że to ostra bzdura i sam komibnowałem i tak napradę od samego początku jechałem na IIFYM bo liczyłem makrosy wszystkiego i układałem pod swojego założenia ;) ale ćwiczyłem jak pipa pół roku, nie robiłem nóg praktycznie, a mój PR w wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD

fusi
Konkretne plecy na filmiku :D

Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku?
Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia.
Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu obetnę.

Push Siła
Przysiady tylnie 5x5
WL albo skos 5x5
Dipsy 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5-8
Wyciskanie wąskie 4x-8-6

Pull siła
Mc 5x5
Podciąganie nachwyt szeroki z obciążeniem 6x6
Wiosłowanie nachwytem 4x8
Podciąganie do brody 4x8-10
Uginanie ze sztangą / młotki 4x6-8

Push hipertrofia:
Fronty 5x10
Wykroki 4x10
Hantle skos dodatni 4x8-12
Hantle skos ujemny 4x10-15
Wyciskanie hantlami siedząc 4x10-15
Prostowanie nachwytem na wyciągu 3x8-15

Pull hipertrofia:
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-12
Wiosłowanie podchwyt 4x10-15
Face pulls 4x12-15
Unoszenie bokiem 3x12-15
Uginanie ( obojętnie ) 3x10-15



Zmieniłem Ci go trochę i co najważniejsze - pull zawsze po pushu :D robienie siadów dzień po martwym - marny pomysł xD ale robienie martwego dzień po siadach - jak najbardziej :D z zajechanym prostownikiem nie zrobisz dobrze siadów/wyciskań żołnierskich, czy nawet klatę może być dziwnie robić z zajechanymi plecami.

Volume eating (pozdro Damios, zapełniłem talerz XD) - 300g kury, 350g ziemniaków, 300g brokuł, 100g pieczarek marynowanych, 2 jajka sadzone






Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 21:38:48
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1230
Dzięki wielkie za pomoc :D Właśnie będę sobie robił spokojną progresję liniową w tych głównych bojach aż się znudzę XD
Chciałbym siąść te 150x5, a może się to spełni kiedyś dzięki temu

Sam nawet nie wiem czemu zacząłem pisać pierwsze pull :D Myśli mi dzisiaj dziwnie krążą po głowie i się zbierałem długi czas z napisaniem tego planu bo mi się nie chciało konkretnie :D

BTW Dobra szamka, też stosuje IIFYM bo jest najwygodniejsze dla mnie. Podobnie posiłki wyglądają u mnie, więc mam nadzieję, że progres będzie taki sam

Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-19 21:45:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
Życzę Ci progressu lepszego niż mój :) no IIFYM jest wygodne, zwłaszcza dla bani. 150x5 to i ja bym chciał usiąść kiedyś xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Brawo!! Warzywka FTW pamiętaj & 3/4 talerza zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
DamiosL
Brawo!! Warzywka FTW pamiętaj & 3/4 talerza zawsze


Moje zakryły ziemniaki, chyba mi się udało xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1230
Szmexy
Życzę Ci progressu lepszego niż mój :) no IIFYM jest wygodne, zwłaszcza dla bani. 150x5 to i ja bym chciał usiąść kiedyś xD


Dzięki
Nawet nie chcę mi się do maca chodzić czy jakieś inne pierdoły jeść bo zawsze sobie coś wrzucę dobrego w makro i psychika jest spokojna :D
Ja aktualnie siadam 130x6, więc w jakiejś odległej przyszłości będzie te 150x5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
No to ładnie :) mój rekord na ilość to póki co 12x120kg, gdzie przy 13 już nie wstałem (ale to był popie... trening z Mashetem jak się szykował do debiutów, trening zaczęliśmy od dwójek, a przysiady robiliśmy po wstępnym zmęczeniu xD), a 1RM to 165kg. Na masię będę chciał zrobić 180-185kg :D



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 22:38:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Jajo z brokułem... Hm - tego jeszcze nie jadłam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
Doris.K
Jajo z brokułem... Hm - tego jeszcze nie jadłam ;)


Polecam, zwłaszcza, jak żółtko rozlało się na brokuły :D pychotka ^^

Dziś ciężki dzień był, ale szczerze - lubię takie dni
O 6.50 pobudka i na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00

Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po jutrzejszym będzie (nogi i ciągi xD)

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x80kg / 5x80kg / 4+1x80kg / 4+1x80kg
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s -> 8x98kg / 8x98kg / 8x98kg / 7x98kg - ostatniej serii nie powinno być xD zapędziłem się ^^
3. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg - fajna alternatywa do klasycznego wiosła
4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3s -> 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg - nie liczę ciężaru sztangi, bo nie wiem jak policzyć xD
5. Wyciskanie hantli siedząc 3s -> 8x31kg / 7x31kg / 6x31kg
6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg
7. Francuz sztangą 3s -> 7x40kg / 5x40kg / 4x40kg - trochę za dużo, ale zostawię jak jest.

+ kompleksy sztangowe

Z michy nic szczególnego dziś nie było prócz....TEGO anaboliczna micha sprawiedliwości !
1141,40kcal
72,43 białka
172,22 węgla
14,63 tłuszczu
gramatura - 1,3kg



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4047
Liczysz wszystko co do kalorii ,jak te koksy zez stolicy czy na oko ? Co polecisz klockowi który od 4 miesiecy jadl na przemian 4k kcal ( dzien baletu) i 1 k kcal ( dzien pokuty xD ) jesli chodzi o ilosc kalori i sposob na odsmalczanie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Srubex - NO PAIN NO GAIN

Następny temat

relakz - Road to HeavyWeight

Wiecej