push pull

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push&pull Odżywianie : często jem cukry proste - uwielbiam lody i czekolade, w tygodniu zdarza mi się zjesc ze 2 lody i pare kostek czekolady, ktorych tutaj nie wypisalem, [...]

[...] akurat będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić [...]

[...] tylko które są bardziej złożone ew można dać wiosło przed klatą. A priorytet jest tutaj na klatkę bo zawsze mam problem , żeby ją rozbudować więc tym razem myślę o nieco większej objętości. Jak w praktyce wyjdzie to się okaże. Ten FBW planuje na koło 6 tyg, na nogi wrzucę więcej jak się potem przerzucę na 4-dniowy push/pull lub góra/dół :-)

jak nie masz możliwości?przez pracę? widzę że taki trening ci nie służy,ja bym wziął się za porządne fbw lub jeśli trening dzielony to partia 2x tydzień push/pull itp

To ile Ty serii/ćwiczeń wykonujesz na jednej sesji treningowej że trening trwa 2godziny? ;o Może push/pull se wrzuć jak tak bardzo nie chcesz FBW

może być choć taka wersja push pull idealnie pasuje na 4 dni treningowe ale w 3 dnie też się da :-))

Podział partii kiepski, raz trenujesz małe partie innym razem dwie duże, podzieliłbym to na jakieś fbw czy splita push pull

Możesz też mieć taki podział jeśli Ci pasuje choć triceps i klatkę dzień po barkach może być kiepsko trenować. A pomyśl nad podziałem push pull dobrze się sprawdza w przypadku 4 dniowych planów.

łeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą [...]

[...] miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były różne wersje FBW, obecnie push pull. Najgorsze jest to ze po sylwetce w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly? Nie wiem, może to tak wygląda bo nigdy nie cwiczylem na masę [...]

J/W smietnik w dziale robisz . Ostatnio przerabiany plan: split - co to znaczy push/pull/legs to tez SPLIT. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

nie rob plecow i i nog intensywnie na 1 treningu, ja polecam trening Push Pull Legs

[...] Zawsze można jeszcze ewentualnie kupić jakieś pobudzacze ale nie mam z tym doświadczenia i za efekty na zdrowiu nie ręcze, no ale trochę kofeiny ejszcze nikomu specjalnie nie zaszkodziło...? Trening 3-4 razy w tygodniu w razie czego i będzie ok. Jeżeli będzie ci naprawdę cięzko moze być 2 razy w tygodniu i FBW albo ewentualnie push/pull...

W sumie nie wiem jak przeglądałem plany Push Pull to natrafiłem na taki

Święta są, spokojnie. Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób.

Zrób sobie trening push pull na 4 dni treningowe będzie lepszym zdecydowanie rozwiązaniem. Nie jest Ci potrzebne tak skrupulatne dzielenie planu wystarczy natomiast zrobić 4 treningi w skali tygodnia oparty na podstawowych kilku ćwiczeniach i będzie szło. I tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta.

FBW tylko 3x w tygodniu, jeśli chcesz coś na 4 dni to zrób push/pull lub splita partia 2x w tygodniu. Za dużo w tym planie, zrobiłbym dwa zestawy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 22:08:37

mam prosbe jak mozesz to daj jakiegos linka o tym push/pull a jak bys to podzielil bo ja nie mam pomyslu Pozdro!!!!

Hardcorinho zacznij od tego: Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt. dla: przysiadu,lawki,drazka. podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. przeczytaj moj post: dodatek do ankiety: [...]

Siemka, jak na moje oko to też plan bardzo przeładowany i bez ładu ani składu ;) Poczytaj o jakimś push pull legs albo zwykłą odmianę splitu bo tutaj serio nie ma sensu robić aż tak dużo na jednej sesji, lepiej na tym wyjdziesz jak sobie byś podzielił Klatka + bok i przód barku Plecy tył barku Nogi Ręce I dorzucał do tego brzuch i łydkę ;)