Trening do oceny

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili?


PONIEDZIAŁEK
Klata
- Pompki na poręczach 3s MAX pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
ŚRODA
Plecy
-podciąganie na drążku 3s MAX pow
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
- Ściaganie drążka zza plecy 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy hantlami 3s 12-10
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- Wspięcia stojąc 4s 15-10s
Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantli na modlitewniku" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

Ja osobiście pompki na poręczach dałbym po wyciskaniu hantli ;) Plecy, ładnie pięknie, ale gdzie ćwiczenia na dolną cześć pleców ? Martwy ciąg by się przydał :)

Hardcorinho

zacznij od tego:

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY
Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY

wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt.
dla: przysiadu,lawki,drazka.

podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen.

przeczytaj moj post:

dodatek do ankiety:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 



Lagune

Ja osobiście pompki na poręczach dałbym po wyciskaniu hantli

to nie ma kompletnie znaczenia.

nim zaczniesz udzielac wskazowek,zapoznaj sie prosze z ogolnym stylem prowadzenia tematow w tym dziale.
zajrzyj tam,gdzie udzielaja sie moderatorzy,doradcy...
czytaj-duuuzo czytaj.
w ten sposob unikniesz przykrej niespodzianki,ktora przewaznie pojawia sie w poczatkowym okresie "doradzania".


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-23 00:25:38

to jest trening push&pull jaki ostatnio cwiczyłem:
Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- przysiad ze sztanga na karku 3x8-10
- martwy ciąg klasyczny 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

co do doświadczeń to napewno jakies tam jest ;) nie bardzo wiem co bu tu powiedzieć ;)

rekord w wyciskaniu na klatke-80 kg
rekord w podciaganiu na drązku-9 razy nachwytem
rekord w przysiadzie- 55 kg( przysiady robie z małym obciazeniem a po 20 powtorzen)

Diete jaką miałem w treningu push&pull:

1 posiłek-płatki owsiane 100g+200ml mleka+2 jaja
2 posiłek- 100g makaronu
3-posiłek to juz był obiad i tu róznie bywało
4 posiłek(przed treningowy) 100g ryzu
od razu po treningu banan
5-kolacja(przeważnie twaróg albo jakies kanapki)
6 posiłek jw

mam teraz takie pytanie: bo jak bede teraz cwiczył tym planem to chciałbym brać mono+cell pump+ carbo tylko nie wiem jak to brac;/

no i co z tym push/pullem?(notabene kiepskim-za duzo cwiczen!!!!!!!!)

przeczytales uwaznie moja wypowiedz w temacie w linku?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-25 14:25:25