TRENING DO OCENY/ KOEKTY

Na dzieńdobry powiem Witam wszystkich ;]
Mam 16 lat, ćwiczę już około pół roku.
Ostatnio ułożyłem sobie nowy schemat ćwiczeń i chciałbym abyście mi poradzili co i jak :)
Ale na początek podam swoje " Wymiary
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Obwód w bicepsie: 35.3cm
Staż treningowy: Około 0.5 roku
Główne założenia ? Sylwetka.

Mój nowy schemat wygląda następująco:

A
Klatka piersiowa:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- "MARTWY CIĄG" 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Tricepsy:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Swoje fotki dodam jeszcze dzisiaj :)

Z góry dziękuje za udzielenie pomocy :) Pozdro :]

W planach FBW nie widze innych cwiczen na klatke niz wyciskania. FBW powinno sie skladac z samych ciezkich wielostawowych cwiczen. Przenoszenie nie ukrywajmy jest cwiczeniem rozciagajacym jak rozpietki

http://s006.wyslijto.pl/?file_id=28653808267313765991

Oto pare fotek :)

A
Klatka piersiowa:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s Może wyciskanie sztangi na płaskiej ?
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie
- "MARTWY CIĄG" 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3sDaj jakieś wyciskanie, może np hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Może jakieś podstawowe ćwiczenie np. wyciskanie żołnierskie - super daje po tyłku
Tricepsy:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie i np unoszenie tułowia z opadu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - klouczers w dniu 2007-12-22 18:01:55

Tymczasowo nie mam możliwości wyciskania sztangi na płaskiej. Ale postaram się o to. I Dzięki za poprawę :)

A
Klatka piersiowa:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s strasznie kontuzjogenne :/
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s niedobry dobor do FBW
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- "MARTWY CIĄG" 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Nie nie nie. Zadnych maszyn. Wolne ciezary, wyciskania itd
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s nie nie nie musi byc jakies wyciskanie
Tricepsy:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s rozumiem, ze teraz lokcie prowadzone przy ciele, a przy klacie szeroko
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Taki trening plecow to chyba zart
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ? Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę)

Np wyciskanie hantli :) hantle chyba masz do dyspozycji?

Ale chyba hantlami 4 kg nie będzie wyciskał

No chyba :D

To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ?

Tak mogl bys, ale mozesz dac np podciaganie na drazku i unoszenie z opadu lub dzien dobry

Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę)

Mozesz dac wyciskanie hantli na skosie. Bez lawki klaty nie zrobisz :/

A jako taka alternatywe Georgu co myslisz o przenoszeniu hantla?