push pull

- zastanawiam się, jak po metodzie 10x10 w pierwszym ćwiczeniu pójdzie ostatnie wyciskanie leżąc - w barkach drugi dzień dałbym jedno wyciskanie, push press np. , potem wznosy przodem i na koniec łączona face pull ze wznosami w opadzie. - w tricepsie mniej powtórzeń, chociaż w części ćwiczeń - biceps też bym troszkę urozmaicił, a nie wszędzie 10 [...]

Zwykły dzielony trening. Kiedyś robiłem push&pull ale nie potrefiłem zrobić lekkiego treningu zawsze daje z siebie wszystko i sie przetrenowałem. W nogach odzi o to że bardzo odstają w ogólnej sylwetce są bardzo duże w porównaniu do reszty i chce je najpierw zbić a potem masować-jakościowo ;) (obecnie to 70cm.w udzie.)

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - [...]

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]

[...] czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : masowa Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-01-31 17:58:10

To jest tylko Push. A trening Pull wygląda tak: - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg siedząc 3s - martwy ciąg na 3s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s + ściąganie drążka na maszynie 2s(szeroki chwyt) - uginanie ramion sztangielkami 2s+ sztangą 2s - szrugsy sztanga z przodu 3s -łydki sztanga 3s. Więc chyba nie będzie [...]

A nie lepiej zrobić 3 zestawy np A B siłowo a C hipertrofia w formie np A push B pull czy na odwrót a c FBW hipertrofia

Muszę przyznać, że po dołożeniu serii na nogi wszystko ma się świetnie także dzięki za radę. Barki faktycznie mocno obrywają i 2x OHP w tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie [...]

Tyle ćwiczeń jest np. push press, high pull, military press, hang clean... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 15:49:22

tak jak napisała Wojo, dieta 0 albo ujemny bilans i trening FBW, czy tam Push and PULL

PUSH to nie jest klatka/barki i triceps,bowiem na te partie istnieją również ćwiczenia typu PULL. Gdzie ankieta działu? Nie możesz poszukać gotowca na forum?

Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]

Ja lubie ten zestawik: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball 50 Burpees 50 Double unders

Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]

Jak juz to push & pull i nogi osobno W 2 dni kolego nic nie zrobisz, poza tym bardzo biedny ten trening

[...] i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji bundy1 to jest typowe olewanie nog.

ok, czyli moge sobie dalej jechac swoim ulubionym push and pull, bez zadnego dodawania ani odejmowania ciezaru powtórzen czy serii, przerwy miedzy seriami tez maja byc ok 2-3min? tylko dieta dieta dieta? a co z aerobami? dodawac po treningu albo w dni wolne czy tez nie koniecznie?

poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.

Ja proponuję podział pull/push/nogi.

[...] trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział.