usłyszałem, że mój plan jest mocno przeładowany.
Czy mógłby ktoś zerknąć na niego okiem ? Będę wdzięczny.
Push1
1.Wyciskanie ławka płasko 4x10
2.Hantle skos 3x10
3.Front squat 4x10
4.Ohp 4x10
5.Dipy 4x10
6.Wspięcia na palce 4x12
Pull 1
1. Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztanga 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Uginanie sztangi 5x10
5.Trap Y raise 3x10
6 Deska 4xmax
Push2
1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10
2.Wyciskanie wąsko 3x10
3.Wykroki ze sztanga 4x10
4.Wznosy bokiem 4x12
5.Ohp 4x10
6.Wyciskanie francuskie hanta siedząc 4x10
Pull2
1. Martwy ciąg klasyk 4x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
3.Żuraw 4x10 30
4. Podciąganie się podchwytem/neutralnym 4xmax
5.Face pull 3x10
6.Wznosy nóg 5x8
Zmieniony przez - trikon1997 w dniu 2022-07-05 13:26:57