push pull

Ogólnie trening mógłby być tylko jak na 4 miesiące stażu to wystarczyło by zrobić jakieś push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu. Bo objętość masz sporą i dużo ćwiczeń a to nie do końca jest potrzebne przy Twoim stażu.

OK ale wiele to nie zmienia , bo stosunek aktywności do wypoczynku dalej zostaje taki sam , jak ty trenujesz na tej sali to twoja sprawa jednak jest to aktywność po której musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników i odpowiednia ilość snu . Chcesz testuj trenuj na siłowni 3 x w tygodniu ;-) Ogarnij czy to FBW czy SPLIT ( jeśli SPLIT to [...]

19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Nie, nie ma FBW na 4 dni w tyg Podział push-pull np albo wersje z mojego art'a . Tak bym to widział, nie potrafisz zmęczyć mięsnia żeby potrzebował aż tygodnia na odpoczynek. A 'argument' ze split jest super gdyz przez 4 miechy uroslem wsadź do kosza. Na początku wszystko rośnie.

[...] że nie możęsz wracać używając od razu 100% obciążeń, wogóle intensywności pojętej szerzej. w okresie -powiedzmy- przejściowym możesz trenowac systemem FBW, splitem typu push/pull na dwa dni treningowe poszczególnych grup w tygodniu, można nastepnie nadal w sposób płynny przechodzić ku splitu w którym partia wypada raz w tygodniu...itd. [...]

[...] w dni treningowe i nietreningowe. Trening jak juz mowilam niekoniecznie FBW, ale ten jest najprostrzy. Ludzie redukcje robia i na 5x5 i na 5-10-15 i na podziale gora - dol, push-pull. My tu jestesmy od zwracania tobie uwagi na inne mozliwosci, a nie od dawania gotowych cudownych rad. Moze sie zdarzyc ze nigdy kraty na wierzchu nie bedziesz [...]

Witam kolegę w nowym dzienniku. :) Koniecznie musisz trenować tym splitem? Mysle że na Twoim poziomie sylwetki każde inne push/pull czy tam góra/ dół albo stare dobre FBW zda się znacznie lepiej.... Powodzenia :)

Push pull legs pwoinno się dobrze sprawdzić.

Push/pull w opcji 4x na tydzień jeżeli nigdy nie robiłeś to może się fajnie sprawdzić. Jak chcesz robić masę to ten rower wlicz w bilans bo wyjdzie redukcja.

To nogi pasuje zrobić w osobny dzień, proponowałbym push/pull/nogi zrobić na 3 dni treningowe.

Fajnie że dwa tygodnie temu w innym temacie o plan dostałem odpowiedź by się przesiąść na push pull / split 2x partia tydzień ... Co do FBW , nie ma czegoś innego , słabo mi się ćwiczyli tym planem.

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

powiem ci ze wlasnie chce zrobic tak jeszcze 2 tygodnie push/pull/nogi pozniej 6-8 tygodniu FBW i prawie beda konczyli sie wakacje i zaczac trenowac juz z dokladnoscia na mase dieta + trening.A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.

wybierz na start po FBW prosty push/pull/leg. wytnij z objętości i odrzuć przekonanie , że więcej to lepiej . skup się na podstawach a nie na małych partiach , bo nie masz czego dogrywać , na razie to masz niedowagę .

Ja bym nie zmieniał nic choć faktycznie tego mc trochę brakuje. Choć jak sam zauważyłeś miska często nie domaga więc zostałbym przy push pull i dopiął dietę :-))

innych podzialow nie znacie rozumiem? prosty skuteczny 3-dniowy: Gora-dol-FBW albo Push-pull-fbw

[...] sensowny trening na całe ciało, proporcjonalnie trenujący mięśnie- większa objętość na nogi, plecy; mniejsza na klatkę itp. Rozkładów masz mnóstwo by wybrać coś wygodnego- push pull, systemy trenowania mięśni antagonistów, czterodniowe rozkłady typowe lub z podziałami np. nóg na dominanty, ewentualnie bardzo dobrym wyjściem może być ciężki fbw [...]

Dzis wrzuce wpiske z wczorajszego treningu . Ogolnie bede trenowac systemem push pull legs , dobrze wspominam taki system treningowy , chociaz typowy split wydaje mi sie duzo lepszy .Zobaczymy co przyniesie zmiana .

No z rozkladem bedzie trzeba pokombinowac-moze nogi klatka/boczny/przedni akton barka/triceps plecy/tylny akton barka/biceps W sumie mozna to tez podzielic na push pull legs lub gora /dol.

pewnie należałoby sie cofnąc i odgrzebac ktoryś z treningów push-pull na 4 dni w tygodniu; zdaje się, ze przechodziliśmy kiedys ten etap...