push pull

o trningu push/pull poczytam troche i sie wypowiem co do treningu fbw to nie mam sprzetu na taki trening efekty są dobre przytyłem 4kg , zwiększyłem wszystkie swoje wymiary (biceps,klatka,udo,przedramie,barki) maxów nie brałem więc nie wiem czy sie coś zmieniło a co byś proponował zmienić w tym splicie ???

Jeśli split partia 2x w tyg to w wymienionych wariantach połączenia jest lepszy. (push/pull, góra/dół) zakładasz kolejny temat z tym samym planem, to albo coś jest nie tak że chcesz zmienic, albo szukasz dziury w calym,jeśli są efekty to po co kombinować? wykorzystaj go do końca i wtedy pomyśl o zmianie dopiero.

A jak, trzeba pokazać leszczom, kto tu rządzi \-) dzisiaj zrobiłem zdjęcie rano, żeby pod koniec roku, gdy skończę z push pull legs móc porównać, bez pompy już nie jest tak różowo, hehe :-D

U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.

Ogółem to push&pull&legs z partią 2x w tygodniu nie dla mnie, na worku i tak nie mogę ćwiczyć już, bo salę przejął ktoś inny, sekcję jakąś tam otworzyli i dupa, w poniedziałek pójdą plecy, będzie hardcore :-))

no ale nogi mi coś często przepadają, dlatego planuję jednak inaczej to rozłożyć 4-5 treningów push pull albo nawet zwykły split, ale raz w tygodniu, bo po prostu nie wyrabiam

push + pull + legs tak wygląda

Jak najbardizej. Tylko to jest tak naprawde push, pull + nogi

sebekkkkk podzailow cala masa gora/dol ciala przod/tyl push/pull itp ew 2x FBW co bedzie tez dobrym wyjsciem darot82 po 1 cwiczeniu na koniec treningu (kazdy rejon w osobny dzien) 3 serie 10-15 powt i bedzie git matsu11 dopracowac diete tluszcz zawsze dojdzie ale oby bylo go jak najmniej

Tomuh Push/pull . Ale musisz się liczyć z tym że dodatkowy dzień-w miarę zwiększania stażu- będzie trzeba dołożyć. Bronki Do lekarza idź.

można się pobawić w podziały 4 dniowe np świetne połączenie to push pull , góra lub dół ciała świetna sprawa naprawdę polecam brzuch jest zbędny jeśli będziesz miał ćwiczenia złożone w swoim planie to utrzymanie prawidłowej pozycji w nich załatwia brzuch wzdłuż i wszerz przedramię jak najbardziej możesz dorzucić w dzień bicepsa

colsztok Nie wklejaj tutaj planów Insert07 Możesz spróbować, to zależy do stażu, push/pull nie jest prostym treningiem i też łatwo o przetrenowanie.

Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.

Te nogi siłowo to jakieś nieporozumienie. Dlaczego tak kombinujesz a nie zrobisz po prostu push/pull po 2x w tygodniu?

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

No nie wiem, przetestuję push pull od nast tygodnia i zobaczę z czym się to jje :)

Ja sobie muszę ułożyć trening push/pull/legs. Ale najpierw sprawdzę ile pompek po tych słodyczach zrobię, coby się glukoza nie zmarnowała \-)

Jestem dopiero na 43 stronie 1 części Lafaya (drugi poziom), ciężko powiedzieć czy będę jechać jego programem, bo już ułożyłam swój kalisteniczny push/pull/legs i opracowałam swoją metodę progresji do tego planu, ale fajnie że mam taką książkę, gdzie jest 110 ćwiczeń z ciężarem swojego ciała + przedmiotami, które można znaleźć w większości [...]

[...] od treningu ale od czwartku chcę zmienić trening. Jadę już wiele miesięcy ciężkie FBW oparte i wyciskania, siady, wiosłowania i MC i działa, ale zaczyna mnie nudzić. Pewnie push/pull/legs teraz wejdzie. Jako alternatywa korci mnie wrócić po latach do typowego, kulturystycznego splita w układzie: 1) Nogi 2) Klatka + biceps Przerwa/cardio 3) [...]

Z tego wynika, że można zostać nadal przy formule treningu fbw, ewentualnie przy push pull podzielonym na dwa treningi w skali tygodnia. Przy treningu na niskiej ilości powtórzeń mocno angażujesz układ nerwowy i kształtujesz siłę choć teraz z jej przyrostami będzie ciężko jeśli jesteś na deficycie kalorycznym. A napisz mi jeszcze jaki był cel [...]