push pull

Czy to będzie push/pull czy to będzie split to w każdym rozwiązaniu możesz ustawić trening tak, żeby zrealizować swoje priorytety. Sama zmiana ze splitu na push/pull nie zaowocuje że się problem sam rozwiąże.

jasne, ja bym dal push/pull, ewentualnie push/pull/legs i jazda z 8 tygodni wolne ciezary niski zakres powtorzen;-) trzeba przeplatac rodzaje treningow

3 dni pod rząd fbw się nie nadaje jak już to jakiś split push pull lub góra push góra pull nogi.

[...] szału jeszcze nie ma. Raz mi coś przeskoczyło w kostce i z wrażenia mi wypadł kettel %-). Akcesoria 4 rundy Good morning 8@35kg Sliding cossack squat 8/8 4 rundy Sled push @80kg Glute bridge static hold with mini band 3x10s 3 rundy Mini band push pull 8/8 Mini band side plank 15/15s Cardio 20 min Airbike Trochę popracowałam z gumami bo [...]

A jest szansa rozłożyć którychś z tych planów na 4 dni) Zarówno w etapie 5 jak i 6 masz plany 4 dniowe :-) push pull x push pull x x

Jeżeli jesteś już zaawansowany, a w takim dziale umieściłeś temat więc zakładam że tak, to też byłbym za tym, żeby rozłożyć partie na push / pull / legs. W ten sposób latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość [...]

Masz 3 dni więc daj sobie inny plan .. FBW lub PUSH PULL LEGS lub jakaś hybryda np PUSH PULL FBW itp [...]

[...] i byc w tym dobry to bym olał siłownie, ja po prostu lubie BJJ, kulac sie po macie ze spoconymi kolesiami, kto nie lubi?\-) gdzie 50kg panowie poddaja +100kg knury A push/pull kiedys probowałem, nie lubie delikatnie musnac nog, powyciskac na klatke i spompowac barkow na jednej sesji, zrobic wszystko a zarazem nic. Jak nie ma całkowitego [...]

Adrian ale push/pull to tez partia dwa razy w tygodniu

[...] 2x w tygodniu + jeden raz mecz w weekend. a co do przerwy. to nie nie robię teraz. w planach miałem 11 tygodniowy cykl i tak też zostanie. Jechałem na początek 3 tygodnie push/pull żeby "przygotować" się do wysiłku teraz 4 tygodnie splitem z trochę większą intensywnością ale nie za bardzo i następne 4 tygodnie będzie z dużą [...]

push pull bardzo dobry chwalę sobie jest naprawdę fajny i nie robisz na jednym trenie MC i przysiadu i możesz bardziej się na nich skupić na osobnych sesjach treningowych

Jeśli chcesz trenować na splicie to 3 dni push/pull/leg same podstawy , nic więcej nie trzeba . Możesz opisać o co chodzi w tym splicie i treingu push/pull/ leg? B0 nie ogarniam szczerze powiedziawszy;/ Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-12-26 20:05:33

[...] jak i po. Kcal trochę obcinam - 2000 do 2100 około. Na dniach pomyślę jak z planem treningowym, albo jeszcze tym poćwiczę, albo zmienię, ale raczej też na góra - dół lub push & pull, będę też robił rozpiski biegania na dany tydzień, np w jeden tydzień dwa dni ale troszkę mocniejsze, w kolejny 3 ale dużo mniej km i następny 2 dni z mniejszymi [...]

[...] 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny [...]

Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie [...]

Wiesz co, teraz motywacja jest na wysokim poziomie bo też jam prawie 5k kcal więc treningi i samopoczucie są na wysokim poziomie. Sam plan też spoko, fajnie po 2 latach na Push/Pull wejsć na takiego bardziej splita :) Unoszenie narazie nawet dobrze ale to tylko rozwiązanie na krótką metę bo jednak czucie jest lepsze na mniejszym ciężarze - to nie [...]

jak trenujesz w domu to bym celowal jednak w nieco inny plan niz split, np push/pull/legs no to trzeba by pójść w ten push pull z naciskiem na poprawe wyniku podciągania na drążka i wyciskania sztangi na klatke

[...] tyję, więc chyba już w tym tygodniu wrócę do ciężarków, tylko muszę sobie mądry plan ogarnąć. pasuje poprawić i tyłek i barki i nie wiem jak to pogodzić. myślałam o push/pull, ale też nie wiem jak to rozgryźć /SFD/2016/7/26/780821004ce44a4587da465baa06f57b.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-26 08:28:13 Zmieniony przez - kebula [...]

[...] chyba zrobic dzien offa po fbw, bo tricepsy mi padają, ogólnie strasznie mam czułe, a bicepsy zrobić moge gigaserie, superserie i tak nic nie poczuje na 2 dzien :@@ takze push pull leg 3 dni pod rzad bede robil chyba, 2 offa, fbw, 1off no te dziewuchy przesadzajo %-) sie Ci rozciagają pod nogami mimo ze jest specjalna do tego strefa, planki, [...]

[...] w rozpiskach, bo nie wyrabiam na zakrętach życia codziennego, hehe. tak wyszło,ze miałam znów 2 trening pod rząd:-(. w takiej sytuacji chyba powinnam się zdecydować na push/pull to nie mogę znaleźć lub ułożyć optymalnego planu...zwłaszcza, że po ostatnich wynikach badań wszystko wskazuje na to,że będę musiała ograniczyć trening siłowy do 2 [...]