push pull

[...] drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej niż poprzednio - 2800. Plan na trening domowy: - Podciąganie i ab wheel metodą GTG - Trening push, ręce, bok i tył barku itd 2x w tygodniu - Pull nie robię - podciąganie to załatwi. - Trening nóg 2x w tygodniu - Coś dodatkowo na brzuch 1-2x w tygodniu - Mobility i [...]

Poczytam co to za środek. Wczoraj trening PUSH - stosunkowo duże ciężary i mała ilość powtórzeń, byłem potem cały dzień dosyć zniszczony, dziś rano zrobiłem PULL i do soboty mam przerwę. Dalej czuje bół w barku przy niektórych ruchach - trochę inny niż wcześniej. W sumie robiłem sporo przez ostatnie tygodnie na rotatory itd, ale widać za mało [...]

Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html - tu masz wiele takich planów, weź gotowca najlepiej;) Ja już widzę parę błędów w tym a jak ktoś bardziej zaawansowany zaglądnie to dopiero będzie:) Przysiad jako pierwszy rób. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie PULL a nie PUSH Zamiast prostowania nóg daj martwy ciąg. Po [...]

kaptury szrugsy to są plecy a nie barki, wspięcia na palce to push a nie pull

trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

[...] dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 (poprzednio 20x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi. - MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej [...]

[...] siadów pressow itp na samej sztandze trening właściwy zaczął się od BEAR COMPLEX któy polega na znalezieniu maxa w 7 rundach wykonując sekwencje : power clean front squat push press back squat back press nie puszczając sztangi z rąk pomiędzy rundami ani ruchami !! mój wynik 80 kg w sumie zadowalający . na koniec treningu szybki nie pozorny [...]

sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]

[...] 2 trening ciezarowy na obozie niedziela 2 treningi ciezarowe oboz poniedzialek 2 treningi ciezarowe wtorek dwa treningi ciezarowe sroda : 18 ' emom - 18 cal row - 12 ring pushups - 6 pullups 10' rest 310816 (sr) 00:00-5:00 16Sumo dedlift high pull 16 hr pushups 05:00-10:00 14 front squats 14 ring rows 10:00-15:00 12 push press 12 v-ups [...]

2 zestawy FBW są zbędne, szczególnie z takim doborem ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. O ile zestaw push jest w miarę ok to w pull dwa ostatnie ćwiczenia są niepotrzebne. Zrobiłbym jeden zestaw FBW z innymi ćwiczeniami i trochę wyższym zakresem powtórzeń. Np: Przysiad przedni albo wykroki chodzone Mc na prostych albo żuraw Wiosłowanie półsztangą [...]

a powiem Ci ze bardzo fajne to jest to push and pull

Kiepsko. Plan przekombinowany, duzo izolacji, cwiczenia nie w tych miejscach co trzeba-np face pull w push.

Chce cwiczyc 4razy w tyg wiec np push1 pull1 push 2 pull tutaj znow 1czy 2 do tego po ile powtorzen dodac jesli po 4-5serii

23.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT WOD# ,,ANGIE" 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats CZAS: 18:03

06.03.2015 PIĄTEK CROSSFIT To był trening z innym trenerem niż zawsze, było nas o duzo za dużo niż powinno więc nie było tak jak trzeba, ale wyglądalo to mniej więcej tak 30 sekund pracy, 10 sekund ospoczynku X 3 RING DIPS DEAD LIFT KETTLBEL SWING OH minuta odpoczynku X3 PULL UP KETTLEBEL SNATCH TRHRUSTER X2 PUSH UPS BURPEE

11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 3R 4T 10X DEADLIFT 55KG 10X PUSH PRES 45KG 10X PULL UP 10X WALL BALL 10X SWING OH 24KG 10X GOBLET SQUAT 24KG Zegar ruszył w duł od 15 minuty, skończyłem kiedy było na nim 4,54 ;) ale jeszcze nie mogę załapać tego rytmu co przed chorobą miałem.. WOD #2 50-40-30-20-10 SU 10-10-10-10-10 SIT UP czas: 3:02

Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi poziomo – 5x5 Wyciskanie hantli na skosie – 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 5x5 Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 Wznosy hantli w bok stojąc – 3x10 3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): [...]