push pull

Sobota Push Sztanga płasko 5x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 5x15 Wznosy bok na skosie 4x20 Karolki 4x12 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja [...]

nie za bardzo rozumiem z tym priorytetem? co chcesz poprawic? przeciez beda na redu, na ujemnym bilansie to kiepski pomysl, w tym okresie trening ma inne zadanie niz w okresie masowym co do samego planu to mas ztam troche pomieszane, przysiady dajesz do dnia push a nie pull Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 11:41:33

Czyli wybrać dwa dni z tego ? 1 push , 1 pull i do boju? :)

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

Wyniki siłowe: Przysiad: 120kg x8- 175kg x1 Martwy Ciąg:100kg x8-155kg x1 Poręcze klatkowe: +25kg x1 High Pull: 70kg x3 -100kg x1 Push Press: 60kg x8- 90kg x1

pokreciles. w push nie moze byc plecow, a w pull klaty

nie mozesz skorzystac z gotowców? PUSH to klata, barki tric PULL plecy, tyl naramiennego, bic Legs czworki, dwójki

Tomek a mógłbyś podrzucić linka z tematem o push and pull? Nie mogę znaleźć ;/ Nie rozpisywałem dokładnego planu bo niczym się nie wyróżniałby od setek na forum. Często zmieniam ćwiczenia, tak więc nie wiem czy jest sens. Oczywiście ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach to u mnie podstawa i tych ćwiczeń nie ruszam i przeważnie robię je w [...]

No nie wiem można spróbować, ale nie wiem jak ułożyć tego pusha/pulla/nogi . Jak znajdę jakiś art. na ten temat to coś ułożę. Ok, znalazłem gotowca, zmieniłem serie i powtórzenia, bo było mało. Pull: martwy ciąg 4x5 drążek nachwytem 4x5 półsztanga wiosłowanie 3x5 szrugsy 3x max uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława [...]

push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog [...]

Witam raz jeszcze! Parę pytań :) 1. Czy zamiast aerobów, któe robiłem w dnt na czczo mogę w te dni włączyć jakiś kompleks sztangowy przez 15 minut? 2. Czy warto przerzucić się z 3 dni na 4 dni w tygodniu? Tak, żeby każdą partię dwa razy w tygodniu atakować. 3. Jeśli trening były 4 razy w tygodniu, to lepiej pn,wt,czw,pt czy pn,wt,pt,sb? 4. Czy [...]

[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]

[...] mierze zależy jakie masz zaawansowanie i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W treningu nóg warto dodać jakąś formę uginania nóg bo [...]

trener mi powiedział że ten trening jest dobry, tylko powinienem go robić jak push and pull, a niby dlaczego mc musi być na początku ?

da sie 3x w tyg np push, nogi, pull

mi generalnie podoba się trening choć lepszy byłby 4 razy w tygodniu zrobić dwa razy push i dwa razy pull ale wygląda spoko

21/04 SIŁA: wyciskanie leżąc wąsko 3x3 75kg dipy +28kg 3x6pow + chwila poświęcona na nauke butterfly pull ups E2M 14' 3push press 1push jerk 1snatch grip push press from behind 1split jerk 40/50/60/70/75/75/75kg AMRAP 15' 40 box jump over 40 swing 28kg 40 wall ball 20 kcal row wynik: 1runda +30 box jump over Complex sztangowy w formie e2m na [...]

unoszenie hantli w opadzie tułowia to jest pull Tak wiem, ale postanowiłam, że trening całych barków będę robiłam w PUSH

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.