push pull

proste podzialy np push/pull lub gora/dol takie podstawowe

no więc sugeruję zmianę na fbw,lub split typu push/pull (czy przód-tył) dlaczego? otóż po wprowadzeniu pewnej korekty w Twoim planie,czyli dodanie przysiadu(bo trening nóg bez siadów to trening na pół-gwizdka) na następny dzień przy zmęczonych nogach żadnej SW nie da się trenowac będąc w pełni skoncentrowanym split partia raz na tydzień słabo [...]

Ułóż to na 3 dni w sekwencji PUSH/PULL/NOGI.Zaoszczędzisz sporo czasu, a efekty będą podobne .

Na splicie też można pobudzać partie więcej niż raz w tygodniu, ale planem który ma ręce i nogi np. Push&Pull, Front&Back, partia 2xtydzień itp, a nie zestawy plażowo/dyskotekowe klata z bicem nos z uchem... Gdybyś tu wkleił sensownego splita nie byłoby fali krytyki, a co do klaty to u większości zazwyczaj przejawia się to mizerną techniką co [...]

Nie liczę na to, że ktoś za mnie ułoży plan. Po to napisałem przykładowy, jaki ułożyłem i artykuły na podstawie, jakich go stworzyłem, żeby uzyskać konstruktywne uwagi lub podpowiedzi. Push/pull/legs ogarnąłem. Padła opinia o zbędnych ćwiczeniach oraz kontuzjogennych. Możesz rozwinąć wypowiedź?

[...] programu, to coś Ci w tym temacie na pewno pomożemy. Jak dla mnie masz dwie opcje do wyboru - trening całego ciała, czyli tzw. Full Body Workout lub jakaś forma treningu dzielonego - góra dół lub push pull. Teraz musisz napisać ile razy w tygodniu miałabyś czas na taki trening na siłowni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-15 09:22:20

Priorytetem jest całe ciało, nie widać w ogóle, że ćwiczysz rok. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningu" i poszukaj jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3/4 dni treningowe. Trenowanie samej klaty i łap 2x w tygodniu mija się kompletnie z celem.

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

Przedewszystkim nie robilbym na twoim miejscu klasycznego splita, tylko jesli juz to push-pull, gora-dol ewentualnie PPL

push pull leg

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dół ciała mocno odstaje u mnie (siłowo i obdowo), miałem trochę problemów z plecami i mc odpusciłem na długi czas. W tym planie chce mocniej skupić się na dole [...]

Ograniczyłbym ilość treningów siłowych do 2-3.Wtedy podział push/pull i same podstawowe ćwiczenia.Daj organizmowi się zaadaptować do nowej formy aktywności, tj. SW. W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) masz gotowe programy.Zdaje się, że w etapie 5.

witaj w Twoim wieku wrzuc sobie jakis FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL, tym bardziej jak masz ograniczone mozliwosci dostepu do pelnej silowni. Tak mocno dzielony plan jest gorsza opcja dla osob poczatkujacych. Trening 2-3 razy w tygodniu tej samej grupy miensiowej psrawdza sie tutaj duzo lepiej

Jeżeli masz 4 dni treningowe w tygodniu to proponuje cwiczyc kazda partie 2x w tyg - splita lub wersje push-pull. No i pokaż tą diete

Z takim stażem lepiej GÓRA DÓŁ albo PUSH PULL 4x w tygodniu gdzie jedna partia jest 2x w tygodniu niż raz tak jak to jest w twoim planie

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A co do planu jednym słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze [...]

Według mnie - prawdopodobnie za mało jedzenia, to po pierwsze. Trening 3x w tygodniu i to push/pull/legs też trochę biednie przy takim stażu i aspiracjach na przyrosty. Obciążeń, ani ćwiczeń nie rozpisałas, więc ciężko ocenić i doradzić. Szukaj czegoś co działa na Ciebie, np. tyłek na każdym treningu czy coś, nie dróg na skróty. Izolacje na [...]

a może ktoś z Was, mógłby mi podać jakis dobry plan dla osoby średniozaawansowanej typu push/pull lub góra / dół? Ewentualnie mógłby byc tradycyjny split jednak z tego co czytam od pół roku cwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie bardzo się sprawdza

Panie kolego wejdź w temat Pierwszy rok treningów i weź sobie push pull i będziesz zadowolony:-))