[...] formy kiedy jestes najbardziej wypoczety tzn np po 2 dniach wolnego od silki np po weekendzie. pokombinuj z seriami laczonymi np: ciezkie wyciskanie sztangi stojac tzw push pres z wybiciem z kolan + unoszenia boczne wyciskanie hantli + unoszenia w opadzie high pull(podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie) + unoszenia hantli [...]
[...] wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, push&pull. stoje przed wyborem planu na kolejny mikrocykl i mam dylemat. staz 6 miesiecy. dieta dopieta i przestrzegana.
Rob ten program ACT do 7-8 tygodni. Pozniej tydzien przerwy i FBW ew. push n pull jezeli bardzo chcesz. Wyjdzie to Twoim miesniom na dobre, uwierz. Dopracuj dietę bo to podstawa i bez niej wyniki sa dzielem przypadku.
ogolnie zgadzam sie z rionem, plan jak na ten wiek bardzo spoko, wiec mozna pozostac przy systemie treningow tego typu, mozna by zakombinowac rowniez z czyms typu PULL PUSH FBW dla odmiany w pozniejszym etapie. co do samego planu w gorze PULL face jako cwiczenie aktywacyjne moze pozostac, jednak jak wpsomina kolega wyzej, zacznij od tych, co [...]
Przysiad/martwy/muscle up/pull up/dip/pull up/push up, masz całe ciało praktycznie, Robisz 3-5 obwody i koniec:D A jak chcesz 2 ćwiczenia to muscle up(zakładając, że robi się poprawnie czyli tyramy całą górę), i Przysiad z dzień dobry
[...] Piotrek się ze mnie śmieje, że jak to jest jest uczyć się biegać mając 36 lat... %-) no cóż. Ostatnio natrafiłam gdzieś na wskazówkę żeby się skupić na ruchu Pull a nie push i dla mnie to był jakis game changer. Do tego pogoda była wczoraj idealna i od razu lżej się biegło. Jestem w 7 z 9 tygodni planu biegowego z zegarka :p Bardzo mnie [...]
Ok, dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. W treningu push dam jedno typowe wyciskanie na barki 3-4 serie i czy mogę dołożyć jeszcze w treningu pull przyciąganie sztangi do brody? Czy po prostu dodać do treningu push jakieś unoszenie sztangielek? Bo zależy mi na poprawie barków, a szczególnie bocznych aktonów.
to jaki teraz plan planujesz? jeszcze mysle mam troche czasu, z pięć tygodni spokojnie. czy trening pull/push jest splitem? do pary z tępotą treningowo-dietetyczną no tak.. te jej teorie, ze mc dziala tylko na dolne partie plecow Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-28 17:10:04
ja wlasnie chcialam sprobowac albo gora/dol, albo wlasnie pull/push. musze kombinowac, bo poki co nie znalazlam jeszcze miejsca w szafie na kolejne 20kg talerzy a takie treningi chyba mozna nawet wykonywac dzien po dniu, jesli sie dobrze rozpisze, nie?
[...] sobie to utrudniasz. Koniecznie to skoryguj i nie rób takich wyskoków więcej. Plan na next tydzień: legs: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 spięcia brzucha leżąc 3x50 push poręcze 7x10 wyciskanie na ławce poziomej 3x3,3x10,3x21 wyciskanie sztangą stojąc 4x15 + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 pull wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 (drop [...]
[...] na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) push porecze 8x do odmowy wyciskanie na lawce poziomej 5x5,1x12 pompki z elewacja nog (nogi na lawce, glowa w dole) 3x21 + cw. sandowa 1x84 (drop 21) pull wioslo nachwyt w [...]
Zapomnailem dać wypiski z wtorku, ćwiczyłem PULL: mc 12/10/8 105k podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 wiosło nachwytem 10/8/8 65kg/73,5kg/78,5kg (za ostro zjechany już jest prostownik po mc do tego ćwiczenia. syzyfki 10/10/10 (nie potrzebuje obciążenia, jak idzie lekko, to poprostu schodzę niżej i idzie ciężko) uginanie przedramion z hantlami [...]
Od ostatniego treningu FBW zrobiłem jeszcze jeden trening FBW, a potem przeszedłem na P&P, nie lubie FBW i nie mogę nim ćwiczyć, denerwuje mnie. Zacząłem od Pull: MC 8/8/8 115kg podciąganie na gryfie 12/12/12 wiosło hantlem 10/10/10 23,25kg leciutko, ale nie da się inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą [...]
[...] paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś lepszego. później zrobiłem WOD'a 25-15-9 pull-ups hand relase push-ups air squats czas 5:02 na koniec decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off i później ćwiczyłem na skakance ok. 30min. fajnie mi wychodziło takie ćwiczenie, że robiłem na [...]