push pull

Weź się za nogi - nadrobisz zaległości i łatwiej zrzucisz tłuszcz - przysiady są bardzo energochłonne. Oczywiście ćwicz całe ciało, możesz ogarnąć jakiegoś splita push&pull lub po prostu FBW, w podwieszonych jest też obwodówka Mawashiego, tylko zastąp ćwiczenia które wykonujesz bez problemu trudniejszymi

Żadna z nich, połączenie nogi + barki nie jest optymalne. Nie lepiej zrobić po prostu push/pull albo góra/dół? I przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-07 22:18:56

[...] co do planu trenujesz 6 miesięcy - dobrze że idziesz do przodu - więc można by było teoretycznie przy nim zostać . Choć ja bym był spokojnie za tym byś sobie podzielił typu push/pull/legs i pracował na tego rodzaju SPLICIE . "Zażywane suplementy: na cykl planuję kreatynę, BCAA i pod koniec spalacz " na co ci spalacz ? zastanów się lepiej ( [...]

Wyniki siłowe całkiem fajne, ale ja mimo wszystko zostałbym przy podziale push pull a po jednym głównym ćwiczeniu w poszczególnych dniach można dać 5x5 np przysiad martwy i wl. Resztę zostawić w większym zakresie powtórzeń.

[...] Faktycznie jak masz 9 miesięcy stażu to nie ma sensu się za bardzo brać za plany treningowe gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Jeśli te 9 miesięcy solidnie przepracowałeś na planach ogólnych to jakiś podział góra dół czy push/pull będzie na 4 dni jak znalazł. Zajrzyj sobie do tematu pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe przykłady.

Jakimi suplementami mógłbym sie wspomóc ? I czy trening Push pull legs sie do tego nadaje?

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

Jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu to już są możliwości podziały ale jeśli do tej pory było fbw to można by było się zainteresować podziałem push pull i wpleść odpwoednie ćwiczenia w poszczególne dni treningowe.

Lepszą opcją byłoby zrobienie jakiegoś sensownego push pull niż ten co zaproponowałeś.

Możesz nawet wybrać coś z postów podwieszonych. Tam znajdziesz gotowe plany treningowe w wersji push pull. W razie pytań pisz.

Jeśli to ma być trening tylko na górę ciała to musisz nam jeszcze określić ile masz dni treningowych do dyspozycji, ale możesz z powodzeniem zrobić sobie jakieś push pull z pominięciem dołu ciała. Przy czym nie zaniedbuj całkiem dołu ciała jak możesz jakąkolwiek aktywność na dół wykonywać to rób. Nie wiemy jak poważna jest kontuzja, ale rower [...]

staż : rok (z przerwą 3 miesiące) Wcześniej trenowałem FBW 3x w tygodniu przez 5 miesięcy , a potem do niedawna Push/Pull 4x w tygodniu. Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-11-18 11:26:31

Moglbys mi napisac jak rozlozyc cwiczenia w 3-dniowym push/pull, i jak partie w splicie podzielic?

Kurczak666 Pierwsza zasada trzymasz się tego sposobu który ci pozwala iść do przodu nie eksperymentujesz na takim poziomie wytrenowania bo masz za dużo do stracenia. Kolego zacznij czytać push/pull to SPLIT. pokaż ostatnio przerabiany plan , bo cokolwiek nowego ułożyć i życia treningowego do góry nogami nie przewrócić .

Jeśli koniecznie SPLIT to wykonaj na 3 dni podział PUSH/PULL/LEGS wyszukiwarka :-)

A nie lepiej push/pull/legs/day OFF i tak w kółko zamiast tak kombinować ? Zawsze możesz sobie zwiększyć objętość treningów jak Ci będzie "za mało" ;-)

Dzięki za odpowiedź ale chyba nie rozumiesz mojego pytania, wiem że jeśli chce rozbudować nogi to im więcej czasu im poświęcę tym lepiej to wyjdzie ale moje pytanie brzmiało CZY TRENOWANIE NÓG RAZ NA DWA TYGODNIE DA JAKIES EFEKTY czy lepiej w tym czasie zrobić dodatkową jednostkę do push/pull?

Dobry wujek google zna odp na wszystkie pytania http://www.aworkoutroutine.com/push-pull-legs-split/

Trochę już przećwiczyłeś,więc potrzebujesz większego wachlarza ćwiczeń,by rozwijać się proporcjonalnie. Zainteresuj się podziałem push/pull/nogi. Wrzuć tam same wielostawowe ćwiczenia i będziesz rósł.

Prędzej w push pull mozan dać na parti 2 ćwiczenia niż w FBW, ja jak robie np wbw to wolę zrobić 6 serii wyciskania niż 3 wyciskania i np 3 na skosie