Pytanie ;-))

FBW,push/pull sa ok sam wybierz który chcesz(ja preferuje FBW) przerwy do 2 min jeśli cel masa.

hm... Jesli chodzi o barki to trzymaj szeroko hantelki i tak do lini policzków schodź(tak żeby paliło )

jeśli masz A/B to w A może byc jak najbardziej podciaganie w B wioslo, Jeśli FBW 1 zestaw to podciąganie oczywiście

Jeśli mam być szczery to równomiernie atakuje podciąganie na drażku wąskim podchwytem, jednak nie polecam w FBW, ponieważ trzeba zadbać o odpowiednią regeneracje najszerszych. Sztanga stojac z końcową faza podniesienia barków(lekki akcent)

Na triceps bardzo dobrze wchodzą pompki na poręczach,wycisk wąski, francus(podałem najlepsze ćw jeśli chodzi o skuteczność wg mnie)

Jeśli np masz to FBW A/B to tak"
przysiad tylni,podciaganie
przysiad "przedni",mc

Przy siadzie przednim praca prostowników jest minimalna(prosty kręgosłup)

zdr

Dzięki wielkie...

Zrobie sobie jeden zestaw tylko wymienne będzie MC na prostych nogach i Przysiad tylny..

W P&P też zostaje 1 ćwiczenie na partie? tylko serie można dodać z 3 na 4 nie?

Tak w p&p po jednym ćw. Mogą byc 3 z koniecznośći 4

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s
Wyciskanie hantli lekki skos 3s
Podciąganie na drążku 3 x max?
Wyciskanie na barki .. czy to prawda, że barki maja taka budowę mięśniową, że wypada robić więcej powtórzeń?
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Francuz.. i tu muszę zobaczyć w jakiej pozycji będzie mi najlepiej szło

i wymiennie łydki z brzuchem ;)

Dzięki za pomoc
Sogi dla was
Jeśli będę miał jeszcze jakies pytania to napisze w tym temacie ;)

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-05 10:22:18

Ja bym zostawił przysiad tylni bo nie robisz mc.

Ile max podciąganie sie na drążku?

Barki mają przewage włokień ST(wolno kurczliwych) wiec lubią wiekszą liczbe pow, jednak nie zawsze, różnica może wynosić 30%, wiec sam bedziesz musial sprawdzić jaka ilość pow na Ciebie dobrze działa

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 10:23:31

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s ? nie rozumiem o co Ci chodzi?

Właśnie osiągnięcie zadawalającej liczby podciągnieć bedzie moim celem ..
Nie ukrywam słabo jest ze mną w tym temacie ;p

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s

Nie wymieniaj, zostaw przysiad tylni bo w plecach masz podciąganie a nie mc więc prostowniki bedą ok.

Jeśli słabo to podciągaj sie max

zdr

AA nie ogarniam
Ale ja chce też dwugłowe ćwiczyć i pośladkowe? A chyba MC na prostych angażuje je dość mocno

pon przysiad
śr MC
pt przysiad i na odwrót

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-05 10:29:10

Czyli jednak FBW? aha ok.

To w A może byc przysiad a w B mc

Tak Tak .. zostaję przy FBW

A
Przysiad tylny
Wyciskanie lekki skos
Podciąganie
Wycisk barki
Uginanie ze sztangą
Francuz
+ Brzuch

B
MC na prostych
Wyciskanie lekki skos
Podciąganie
Wycisk barki
Uginanie ze sztangą
Francuz
+ Łydki