push pull

Proponowal bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac [...]

Wczoraj był trening PUSH ale wpiski już nie będę dawał. Natomiast dziś legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min Jutro normalnie robił bym dnt ale w weekend pracuje i jak kończę prace siłownię są już pozamykane także wpadnie pull. [...]

W sobotę zrobiłem pull ale wpiski już mi się nie chce dawać :-). Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min Trening super mimo, że po nocce spałem 2h ciężar dołożony :-)) Jutro [...]

Dzięki :) Dziś CF: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of: Kettlebell Swing, 24kg Handstand Push-up Burpee Pull Up http://images.tinypic.pl/i/00618/uz6q4j7ao1c6.jpg http://images.tinypic.pl/i/00618/6ve8t1kauvjz.jpg trewal wędzony bardzo pyszna rybka. polecam :) Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-12 22:47:14

04.02 CF WOD "Filthy Fifty" For time: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups 50 Kettlebell Swings 50 Walking Lunges 50 Knees To Elbows 50 Push Press 50 Back Extensions 50 Wall Balls 50 Burpees 50 Double Unders Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-02-04 21:53:54

Dzięki wszystkim, niedługo będą jeszcze ciekawsze posiłki i lepiej ogarnięte graficznie bo jestem zaangażowany w duży projekt który powstaje coś na zasadzie bloga kulinarnego. Nie wszystko też czasowo ogarniam żeby tutaj wrzucić, ale staram się mocno :-P MilkyLayne Tak tak składane :) Z takich zaległych rzeczy to dorzucę parę fotek sprzed [...]

[...] niezłe jak po takiej przerwie. Przysiadów nienawidzę (zawsze po przysiadach mam kolosalne zakwasy) Mam nadzieje ze po 2 -3 tygodniach zakwasy się unormują Trening 2* push 2*pull. Ale na chwilę obecną będe cwiczył 3 razy w tygodniu. /SFD/Images/2015/9/14/e937924ec93148198b61bb8bceadfe65.jpg [...]

Staram się jak mogę djud :-D Dopiero 2-gi tydzień robie mc. Zmieniłem plan(pull/push), stąd i mc obecne. Na nogę uważam, bo mri pokazało że konieczna operacja ( to ta gorsza wiadomość, lepsza jest taka że nie jest tak źle jak przypuszczał ortopeda). Tzn widziałem jak jednego dnia machał 100kg na klatę,a następnego 40 we wiośle i po pas leciał %-). [...]

[...] z ćwiczeniami dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C [...]

[...] mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk ) https://www.youtube.com/watch?v=iCb9KdCOx84 podciąganie [...]

[...] takiego niskiego poziomu węgli... Ale już 3 miesiące mi się organizm przyzwyczaja, choć na niskich węglach byłam wcześniej jakieś 2,5 roku... Dzisiejszy trening: 1 Zarzut +push pres x15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 15kg 5 opuszczanie podchwytem x5 6 wyciskanie na płaskiej x20 7 półprzysiad z podskokiem x15 8 Sumo DL HI Pull z [...]

[...] nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, podciąganie 0 - opuszczanie 10 podciąganie 0 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg na koniec konkursu 18kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg - 12kg 7x sit up 6x burpee z 9 obwodów na 10 obwodow Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-07-01 10:36:16

push 1 intensywnie pull 2 lekko wolne push2 lekko pull 1 intensywnie

No to co polecacie jako plan na dwa dni? Push i Pull? Bazowe ćwiczenia + coś z dynamiki? Zrobię po SW kiedy będzie technika ten trening

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

WItam mam dwa małe pytanka Aktualnie jestem na diecie masowej B: 150g W: 280g T: 70g A to mój trening: Trening push: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8 - Arnoldki siedząc (barki)2x10-8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - [...]

cwicze pull push legs i to jest moj dzien legs... moge rozpisac calosc jesli chcesz

Push-klatka,barki,triceps unoszenie hantli nad glowa siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie równo hantli bokiem stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie na przemian hantli stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac plasko na lawce wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w gore wyciskac hantle - 3 serie po [...]