Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]
Dzisiaj waga na czczo 105,8 czyli mimo zwiększenia kcal i wypadniecia 1 sesji cardio znowu spadła. Znowu podbitka jedzenia bo lada moment znowu wpadnie krótki minicut Na ten moment HC 1050ww Pull 940 Push 920 DNT 600
Po wyjściu ze szpitala z dnia na dzień wskoczyłem na wartości które miałem przed zabiegiem. Miałem świadomośc, że tyle nie potrzebuje i ze pewnie uleje przez to, ale w tym momencie gdy miałem sporo nie zagojjonych ran to chciałem dać organizmowi wszystko co potrzebuje do odbudowy i regeneracji, a bf zszedł na dalszy plan I faktycznie jakośc [...]
Dzięki bardzo Przyznam, że sam jestem zadowolony, że mimo wszystko udało się z nią pójść do przodu Dzisiaj dnt 50min cardio Jeszcze dodam jakie makro obecnie Dnt 420b 360w 90f Push 420b 520w 45f Pull i nogi 420b 560w 45f Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-10 15:00:09
Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]
Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]
Wczoraj wykatkowo PUSH I dzis poleci PULL Wczoraj HC i dodatkowo 70g ww jeszcze extra Trening wszedl elegancko Dzis MC Wczoraj 108.1kg Dzis 108.5 /SFD/2018/4/6/680545b5436f4bde8cd385f8a26fa69a.jpg /SFD/2018/4/6/b6bcd91f531b4abcbafe08617c3ec5f3.jpg
PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]
Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]
PUSH 1. Incline smith press 2x6 151kg/156kg 1x11 131kg https://youtu.be/eNaRgwRTdn0 2. Floor press db 3x12* 40kg 3. Butterfly 3x15 rest pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. [...]
Wczoraj PUSH 1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14 https://youtu.be/zu9NhtJ-7Eo 2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop 3. High incline db press 3x15-12 1x18 4. Cable high pull 4x15 5. Butterfly 4x15 rest pause each set 6. Triceps extensions 4x15 7. Single arm cable extensions 3x12 Cardio 40 minut orbitrek Waga 116kg [...]
[...] dłużej jeśli nie ma znużenia planem treningowym i oczywiście jest progres. Jak już nie dajesz martwego ciągu do dnia nóg to można by było go dołożyć do dnia pull. W tym push nie dawaj już tych pompek bo wystarczą dwa ćwiczenia na klatke piersiową. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale od biedy możesz go tam zostawić w połączeniu z [...]