push pull

push/pull robisz 4x w tyg. Coś w typie spilt partia 2x na tyg.

[...] do tego typu planu treningowego, powyższa propozycja powstała w wyniku analizy różnych wpisów dotyczących podobnego podziału na grupy mięśniowe, zastanawiałem się też nad push/pull/legs. Co do nóg ten piątkowy trening wydawało mi się że zrobi robotę, w każdym razie wszelkie propozycję wezmę pod uwagę bo chcę to dopracować pode mnie pod każdym [...]

1. Uda strasznie ubogo 2. W bicepscie wrzucilbym jednak jakies bardziej zlozone jedno cwiczenie zamiast ktoregos z tych. 3. Brak mi martwego ciagu 4. Triceps tak jak biceps 5. Jednak zrobilbym klasyczny podzial push/pull

za duzo zes tego nawalił. poszukaj czegos gotowego z mniejsza objętościa podziałem push pull

Ominąłeś fundamentalne ćwiczenia siłowe. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca do wzrostu, Ty z reguły traktujesz tą partię skrajnie ulgowo, w dodatku są umieszczone w zestawie z naramiennymi, automatycznie wykluczając intensywność treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij na [...]

W Push Pull właśnie jako pierwsza zmiana będzie 8-10pow. Podobnie myślałem. Jeszcze dziś rozpiszę to jakoś sensownie żeby było czytelne i ewentualnie nanieście jakieś poprawki. Jak już powstał taki temat i plan to nie zaszkodzi zdawać relację jeżeli nie ma do niego większych przeciw wskazań specjalistów.

[...] zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:25:19

[...] barkami, we wtorek grzbiet i nogi, w środę klatę, barki, biceps, a w piątek znów nogi z barkami. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to dałbym podział albo góra dół albo push pull i trenował w takim systemie cały mikrocykl. Poza tym przyłóż się do podstaw po roku treningów nie powinieneś wyciskać więcej niż przysiadać ze sztangą to znaczy, że [...]

Dzięki wielkie za wypociny, najbardziej mi odpowiada "1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) ", czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak sie wykonuje żuraw? (leci sog)

jak na klatke i nogi po 4 cwiczenia robisz to sporo jak już to prędzej push pull jak na 2 miesiące to sporo treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witam ponownie,przeszedlem ze 2tyg temu na mase,trening push pull bardzo mi sie spodobal i z checialbym dalej cwiczyc tym systemem...ten trening tez mi fajnie idzie,wiec moze by go za bardzo nie przewracac do gory mogami?moze dodac gdzies jakies cwiczenia czy serie?z checia tez jesli by sie dalo dodalbym gdzies jakies dropseciki czy cos ;) Z [...]

ja bym zmienil plan na klasyczny push pull zdecydowanie

Plan niezbyt dobry. Za duzo kosmetyki za duzo na male partie. Wiecej nie znaczy lepiej. Polec FBW albo jezeli musi byc split (4dni) to push/pull.

Warzywa możesz wliczać, mozęsz nie wliczać - oprócz tych które są kaloryczne bardziej. Ale trening jest wybitnie taki sobie. Ja bym postawił jednak na Push pull/legs lub góra/dół - jeśli tak zależy Ci na osobnym treningu na nogi.

Proponuje zestaw push-pull 3x w tygodniu.

w pn robisz barki, one pracują przy klatce, znowu tricepsy pomagają przy barkach i kaltce a na dodatek je w srode robisz, znowu przed plecami męczysz bicepsy, podziel moze lepiej plan na push pull 2 x w tygodniu pn wt przerwa czw pt

[...] dwie serie?! 5x5 plaska piramida,czyli 1 x 5 top set (albo jeszcze inna nazwa-rampa na 5 powtorzen) mc to nie jest ZAMIAST lydek. podzial wynalazek. tradycyjne: gora/dol push/pull lub hybrydowe a la Dorian Yates A klatka plecy barki B nogi bic tric wodynowy: A klatka bic nogi B barki tric plecy jakby nie patrzec-5-6 cwiczen/sesje MAX . (razem [...]

[...] tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? jeśli teraz Waze te 72 to walnąc se jakieś aeroby zalozmy kontynuować dalej ten push pull legs i zrzucić np do 70 kg i później z tych 70 kg sobie wrzucić dietę na lekka mase dobić do np 75 takiej rzeźby i wtedy miejsc juz na porządną mase i wrzucić 80kg? [...]

[...] z tym problemu ale tutaj już może nie być tak różowo... Twój split i tak nie był dobrym połączeniem niestety. Osobiście mógłbyś zrobić coś takiego, że ćwiczysz systemem "push-pull" albo robisz pon - góre ciała, wt - dół ciała, a w czwartek lajtowe FBW. Przy czym musisz w podzialach (pon,wt) uwzględnić to, że jeszcze w czw lecisz planem.

1 To zależy od braków w diecie 2 jak bieg na czczo Ci nie służy to wypij odżywkę i za około 30-60 min idź biegać. a tak to mozesz biegać kiedy chcesz 3.4 6treningów na siłce to za dużo daj 4 pn/wt czw/pt lub pt,/sob treningu np push/pull.