[...] Zdecydowanie łatwiej by było doradzić jak byś podał cały plan treningowy, a nie tylko urywek całości. Po tym co widać to jest do poprawy. Nie rozumiem założenia treningu push bez treningu czworogłowych i łydek to już sprawia, że plan jest średni/słaby. Bez treningu nóg nie sensownego treningu w ogóle. Po drugie unoszenie bokiem jest [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Generalnie co do dni treningowych trenuje w następujące dni Poniedziałek - Pull Wtorek - rest Środa - FBW Czwartek - rest Piątek - Legs Sobota - rest Niedziela - Push Co do dnia pull zastanawiałem się czy nie wrzucić jeszcze jednego ćwiczenia na plecy może na czworoboczny będzie to dobry pomysł? W FBW zaczynam [...]
witaj, co do pytan domera, nie rozpisales sie zbytnio. Co do samego planu wymaga on nieco korekty. Masz 3 dni treningu pod rzad i tylko jeden dzien na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po [...]
Moja wina, zapomnialem wstawic planow :( FBW 1. Przysiady ze sztangą 5x10 2. Przysiad bułgarski z hantlami 5x10 3. Martwy ciąg kulturystyczny 5x10 4. Wyciskanie sztangi skos w dodatni 5x10 5. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 6. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x10 7. Allahy 1. Przysiad przedni 5x10 2. Martwy ciag na prostych nogachF 5x10 3. [...]
[...] Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. [...]
Czemu nie normalny plan fbw na 3 dni? Ten pomysł ogólnie nie jest zły, ale na moje nie potrzebnie tak kombinować. Ale jeśli już chcesz tak lecieć, to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym w dzień push, a w dzień pull coś na tył barków. No i koniecznie coś na dwugłowe, bo nic nie ma. Na czwórki sam przysiad w dzień push to też trochę mało.
[...] Staż masz już solidny, a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na [...]
Co do problemow z plecami, jak nie robisz nic w tym kieurnku, to zerknij https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Jakie_s%C4%85_i_sk%C4%85d_si%C4%99_bior%C4%85_wady_postawy_Jak_sobie_z_nimi_radzi%C4%87_%C2%A0-a5942.html Po drugie, gdzie jest objetosc? Gdzies chyba widzialem juz ten plan treningowy. UP1: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Focze [...]
[...] to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w [...]
witaj. plan mozna nieco przemodelowac, aby wykorzystac cwiczenia klasyczne, wielostawowe, ktore przydadza ci sie bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie [...]
Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.
W push 1 zamiast prostowania ramion na wyciagu dalbym wyciskanie wasko , wyciskanie francuskie albo najlepiej pompki na poreczach.W pull 1 jesli robisz wioslowanie silowo na 6-8 powtorzen daj je przed wyciagiem .Dodalbym tez czwiczenie na bok barkow no: unoszenie bokiem. W push 2 wywal prostowanie na maszynie i zamien na przysiady fronty na 10-15 [...]
[...] Plan można by było poprawić brakuje mi martwego ciągu czy jakichkolwiek ćwiczeń na tył uda,a już pomijam, że nogi tylko raz w tygodniu. Ja bym rozdzielił w środę treningi push i pull właśnie nogami. Jeśli na luzie różnica w klatce jest widoczna na pierwszy rzut oka to problem jest, ale nie wiadomo z czego wynika może jakaś wada postawy jest, [...]
[...] to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w [...]
Siemka Nogi - łączenie przysiadu i martwego ciagu na jednym treningu bedzie ciezkie, mozesz wykonywac zamiennie co drugi trening Przysiad 4x6-8 Martwy ciąg 3x8-10 Wykroki z hantlami 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Leg press 4x10-12 Brzuszki z obciażeniem 3x12-15 brakuje też ćwiczeń na tylną taśmę ud typowo. Za duzo jest na czworki, a za [...]
Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]
Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.
[...] na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull martwy 3/4x8 wiosłowanie 3/4x8 wznosy bokiem [...]
Optymalni na bombie
Zaczne od poczatku. Na diecie optymalnej jestem juz 2 lata(choć tak naprawde dopiero od 2 miesięcy jem już całkowicie optymalnie). Rok temu zapisałem się na siłownie i postanowiłem robić mase. Przez ok 8 miesięcy nabrałem blisko 12 kg(z 74 na 86kg- niestety ale wiekszość to był tłuszcz. Wtedy jadłem 100 g B 200g T i 100g W. Miesiąc temu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
