SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Optymalni na bombie

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 432388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1886
Zaczne od poczatku. Na diecie optymalnej jestem juz 2 lata(choć tak naprawde dopiero od 2 miesięcy jem już całkowicie optymalnie). Rok temu zapisałem się na siłownie i postanowiłem robić mase. Przez ok 8 miesięcy nabrałem blisko 12 kg(z 74 na 86kg- niestety ale wiekszość to był tłuszcz. Wtedy jadłem 100 g B 200g T i 100g W. Miesiąc temu rozpocząłem lekka redukcje- obecnie waże 82 kg. Według porad postanowiłem zejść z poziomem tkanki tłuszczowej poniżej 10% i dopiero potem zacząć robić solidną mase mięsniową. Początkowo(6 miesiecy) cwiczyłem według plany FBW 3x w tyg, potem 4 miesiace Push and Pull- 4 dniowy, obecnie split.

Tak wyglądam obecnie:
-"w spoczynku"
http://fotowrzut.pl/VIIAGUG5OF
-jak napne brzuch
http://fotowrzut.pl/S5MJE2F6LZ

A teraz pytania:
-jakie plan treningowy bedzie najlepszy? Chciałbym jak najszybciej nabrać "prawdziwej" masy mięsniowej?
-co z dietą? 80 g B, 200-250 g T i 60-80 g W będzie wystarczające?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miczelx ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 84 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700
miczelx
Przypominam, ze to jest dzial doping.


https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-06-16 20:35:57
1

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
B 1-1.2 w 0.8 tl zalezy od celu...trening nie ten dzial zreszta rob taki jaki dziala na Ciebie...to tyle bo reszta tak jak Miczelx napisal,to dzial doping ;)
...
Napisał(a)
Usunięty przez miczelx za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4252
...
Napisał(a)
Usunięty przez miczelx za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9769
...
Napisał(a)
Usunięty przez miczelx za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 2225 Napisanych postów 12659 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 170813

Brak podpisu

...
Napisał(a)
Usunięty przez miczelx za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9769
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1721
Ja gotuje zupe na wywarze z nog swinskich (kolagen) po jakis 2h gotowania takich nog usuwam je z wody, wykrajam kawaleczki skorek i wrzucam je razem z warzywami do gara, zupa jest bardzo tlusta i nie wiem jak tu obliczyc ile ma tego tluszczu sam wywar?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miczelx ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 84 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700
Takich rzeczy precyzyjnie nie policzysz, tlustych mies tez nie
1

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2225 Napisanych postów 12659 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 170813
.


Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2016-06-23 11:26:22
1

Brak podpisu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to ginekomastia albo lipomastia?

Następny temat

problem z masa

WHEY premium