Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem.
Wiek 40 lat
Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa.
PUSH
1. Przysiady klasyczne x4
2. Prostowanie nóg w siadzie x4
3. Wyciskanie ławka płaska x4
4. Wyciskanie hantli siedząc x4
5. Francuskie x4
6. Łydki x4
PULL
1. Martwy ciąg x4
2. Podciąganie x4
3. Wiosłowanie hantlą x4
4. Face pull x4
5. Uginanie ramion sztanga łamana x3
6. Plank
FBW
1. Wykroki chodzone x4
2. Uginanie nóg na maszynie dwójki x4
3. Wiosłowanie sztangą x4
4. Wyciskanie hantli skos x4
5. Unoszenie hantli na bok x4
6. Pompki na poręczach/uginanie ramion hantle x 4 superseria
Brzuch dodatkowo w domu oprócz tego planka.