Trening push pull fbw

Cześć.
Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem.
Wiek 40 lat
Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa.

PUSH
1. Przysiady klasyczne x4
2. Prostowanie nóg w siadzie x4
3. Wyciskanie ławka płaska x4
4. Wyciskanie hantli siedząc x4
5. Francuskie x4
6. Łydki x4

PULL
1. Martwy ciąg x4
2. Podciąganie x4
3. Wiosłowanie hantlą x4
4. Face pull x4
5. Uginanie ramion sztanga łamana x3
6. Plank

FBW
1. Wykroki chodzone x4
2. Uginanie nóg na maszynie dwójki x4
3. Wiosłowanie sztangą x4
4. Wyciskanie hantli skos x4
5. Unoszenie hantli na bok x4
6. Pompki na poręczach/uginanie ramion hantle x 4 superseria

Brzuch dodatkowo w domu oprócz tego planka.

Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach.

Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. U Ciebie te proporcje są zdecydowanie lepsze i nogi mają odpowiednią ilość ćwiczeń.
Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna.

W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze.

W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych.

Raz w tygodniu plank to trochę za mało, ale wspominasz, że jeszcze trenujesz brzuch w domu więc tutaj nie szalej za bardzo z ilością tych ćwiczeń na brzuch, ale lepiej jak byś je sobie robił na koniec treningu niż w domu. Istotne żebyś te ćwiczenia miał w miarę różnorodne, a nie tylko proste brzucha.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-08 14:29:13

Dzieki rion10 za podpowiedzi i sugestie na pewno wezmę to pod uwagę. Więc dzisiaj startuję z tym treningiem i tak będzie on wykonywany co drugi dzień. Pozdrawiam