push pull

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

[...] 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz radę robić poręcze klatkowe w dniu push to tak bym dał. Poza tym unoszenie bokiem jet ćwiczeniem pull a zamiast over & bach press daj bradford press

[...] lub Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p w push triceps na koniec, i jako peirwszy bym dał Push press z racji tego, że jest to dynamiczne ćwiczenie wymagające największej 'świeżości': 1. Push PressP RAMPA 5 2. Pompki [...]

[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Brzuch możesz robić myślę 2 razy w tygodniu najlepiej po treningu pull lub push lub nawet w osobny dzień bo masz dużo tych ćwiczeń. Jak trenować to sam zdecyduj. Ja np trenuje push-pon pull-wtf śr-wolne czw-push pt-pull sob-legs [...]

[...] Opcja A - Obciąć kalorie do 2500 Opcja B - Zmienić nieco plan treningowy i zostac przy 2700kcal. Aktualnie idę planem Pn. cardio Wt. Push Śr. Pull Czw. Legs Pt. Wolne Sob. push Niedz. Pull. Chciałem zmienić go tak żeby dorzucić dodatkowy dzień z cardio i wtedy wyglądało by to tak Pn. cardio Wt. Push Śr. Pull Czw. Legs Pt. Wolne Sob. cardio [...]

/SFD/Images/2016/3/20/de10dba14bb44a8f94c72ec8480f36cc.jpg Trening zaliczony. Tym razem z większą liczbą powtórzeń niż poprzednio i też 4 obwody. 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 7x Incline Push-up on fists 7x Goblet Squat, 24kg 7x Bodyweight Inverted Row on rings 7x Pike Push-up on fists 7x [...]

O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]

""Macie jakieś 8-10 tyg. wzrostu masy mięśniowej i siły w trybie turbo.Korzystajcie. """ Czyli że teraz szybko bede przybierał na masie? A moglbys wytlumaczyc mi to: Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 [...]

Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie [...]

05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

Wtedy w piątek masz nogi i zregenerują się do poniedziałkowego MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw [...]

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

push1: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciężaru z serii na serie RAMP 5x5) push2: wycisk sztangi na lawce [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

High pull wydawało mi się ze każde powt. się zaczyna z ziemi, tzn. sztanga nabiera rozpędu od podłoża aż do mostka, moze ktoś z bardziej doświadczonych mnie poprawi. Push press- świetny, 105 z wraźnym zapasem na jeszcze jedno powt. szkoda że mc 220 nie poszło, ale nie dziś to jutro Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-02 15:33:33 Zmieniony [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

demolub staram się jak tylko mogę i na ile stać mój organizm MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 53 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80 8x90 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 8x 14 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x70 [...]

Czujesz się jak ryba w wodzie wykonując ten push press W high pull też imponująco lekko te 100kg lata .