SW96 - rok urodzenia 1996 - kalistenika

ładnie ćwicz dalej sylwetka bardzo dobra na zachete SOG!

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem:

PONIEDZIAŁEK, PUSH 1:
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE
POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE
POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE
POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE
DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM
POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE
TABATA Z 2 ĆWICZEŃ

WTOREK, PULL 1: Drążek z wysokim zakresem powt. minimum 10-12 w serii:
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE
PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2 SERIE
PODCIĄGANIE NORMALNYM NACHWYTEM 2 SERIE
PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM SZEROKIM 2 SERIE
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 2 SERIE
PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 2 SERIE
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKIM 2 SERIE

ŚRODA: Lżejszy dzień, brzuch, ćwiczenia pod flagi/back lever/front lever:
BRZUCH NA KÓŁKU
WZNIOSY NÓG NA DRĄŻKU + WYCIERACZKI
WSPIĘCIA NA ŁYDKI 8 SERII
ROZCIĄGANIE NÓG
TABATA Z 2 ĆWICZEŃ

CZWARTEK, PUSH 2:
POMPKI W STANIU NA RĘKACH 4 SERIE
DIPY NA KÓŁKACH GIMNASTYCZNYCH 4 SERIE
POMPKI NA KÓŁKACH GIMNASTYCZNYCH 4 SERIE
ROZPIĘTKI NA KÓŁKACH GIMNASTYCZNYCH 4 SERIE
POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE

PIĄTEK, PULL 2: Drążek z niskim zakresem powt, ale z obciążeniem, 5-6powt:
PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 4 SERIE
PODCIĄGANIE WĄSKICH NACHWYTEM 4 SERIE
PODCIĄGANIE ZA KARK 4 SERIE
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 SERIE
PODCIĄGANIE NEUTRALNYM WĄSKIM 4 SERIE
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKIM 4 SERIE

SOBOTA, NOGI:
PRZYSIADY 4 SERIE
PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 4 SERIE
WYKROKI 4 SERIE
WSPIĘCIA NA ŁYDKI 8 SERII
ROZCIĄGANIE NÓG
TABATA Z 2 ĆWICZEŃ

To moja rozpiska na cały tydzień, wiadomo, że ilość serii zależy od dnia i czasem zrobię mniej, bo 20-24 serii drążka z obciążeniem tak jak w piątki to ciężka sprawa. Dodam tam wkrótce 4 serie martwego ciągu, a odejmę trochę serii drążka z obciążeniem.

Waga ok. 90kg



I miejsce treningów:

I takie plecy ze szkoły :P

zdrowa sylwetka. lap soga

Fajne, będę obserwował. Też mam duży wzrost i wagę jak na SW więc motywacja dla mnie, łap soga.
przymierzasz się do nowych ćwiczeń?


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-05-05 15:54:29

Nie, robię tylko drążek, dipy, pompki, pompki w staniu na rękach, żołnierskie wyciskanie, przysiady na jednej nodze, przysiady i wykroki ze sztangą i dołożę może martwy ciąg, same podstawy.

Witam, mały update co u mnie: Od ponad miesiąca trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje.

Super sylwtka

Z Barcelony z wakacji:





Trening bez zmian, FBW 3x w tyg oparty na drążku, dipach, pompkach, kółkach gimnastycznych, martwym ciągu, siadach, wykrokach i wyciskaniu żołnierskim + teraz doszły elementy dynamiki na sztandze, czyli zarzuty sztangi, uczę się podrzutu i rwania :) + sporty walki 3x w tyg