[...] wierze ,ze nikt nie wie jak odpowiedziec na te pytania.... Doszlo jeszcze jedno. Gdyz zmieniam fbw jednak na split (chyba ,ze doradzicie cos innego, nie wiiem moze jakies push/pull albo cos w ten desen). Zakladajac jednak ,ze bedie to split 4 dniowy, to gdzie wrzucic w nim HIIT'a? W pozostale 3 dni? Nie powinno sie robic jednego dnia [...]
5x5
przybrać masy możan poprzez odpowiednia dietę - dział dieta musisz odpowiedni jeść trening zmień na podxział push pull legs albo masz wyżej propozycję
W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.
Wystarczyłyby Ci mniej skomplikowane plany. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach z dobrze dobrana dietą załatwiłoby Ci sprawę na początek, a później mógłbyś przejść na na push pull 4 dniowe.
trochę mało tych kalorii odnośnie treningu, może spróbuj czegoś nowego? moze push/pull? cwiczyles kiedys takim systemem?
witaj, zdecydowanie plan, ktory zaprezentowales nie jest godny uwagi w tym wieku i na takim poziomie zaawansowania, vzyli praktycznie poczatkujacy. mozesz wybrac klasyczne FBW o ktorym wspomina Kamil lub tez klasyczne PUSH PULL
witaj. przede wszystkim powinienes sobie skomponowac prosty plan treningowy i sie go trzymac. np FBW lub PUSH PULL zapisywac cwiczenia, serie, ciezary by miec odniesienie do tego czy progresuejsz czy tez nie. trenowanie codziennie innej grupy miesniwoej troche jest bezsensu. dieta tez by wymagala na poczatek podrasowania przynajmniej w takim [...]
Celem jest masa. Poswiecajac 4 dni w tygodniu na silownie lepszym rozwiazaniem bd push/pull 4 dniowy gdzie kazda partie cwiczysz 2x w tygodniu.
Push/pull to split. Split=dzielic. Twoj staz to rok na silowni ile planow przerobiles i przez jaki okres czasu ze mowisz ze taki split dziala na Ciebie najlepiej?
Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN.
[...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16
a widzisz uparles sie to nie chcialem brnac dalej opcja zaproponowana przez Huberta to fajna sprawa choc moznaby tez probowac klasycznego push-pull'a ale robionego 3x w tyg chyba ze masz czas na 4treningi w tyg ?
[...] odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-12-01 07:31:22
Tydzień 3 Dieta - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg [...]
[...] kcal - trzymana 5 dni, weekend nie liczyłem ponieważ był totalny chaos, dzieciaki u lekarza, teściowa wpadła itp. wpadło kilka kawałków ciasta i delikatnie alko Trening - push - pull - w weekend ćwiczeń nie było więc nogi odpadły, w zamian przebieżka 10 km w niedziele Waga po tygodniu 94,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 93,9 kg w środę - w [...]
Nie za bardzo znam metody treningowe push pull legs, ale poczytam, i spróbuję coś ułożyć, a co sądzisz o tym treningu ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705 I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?
Na nogi nie klade duzego nacisku, chce robic dla przyjemnosci Wielki błąd... Poczytaj o FBW lub push/pull bo plan dzielony z twoim stazem to bardzo słaba opcja... Pzdro Pzdro
Jak nic nie czujesz po FBW to znaczy że źle ćwiczysz. Poza tym tyle czystego mięśnia po paru miesiącach nic nie robienia? Wow. Jak już MUSISZ robić splita to weź prosty push/pull/legs. Ale to i tak mniejsze zło.
Wskazówki: W twoim splicie jest przede wszystkim zły podział partii, zły dobór ćwiczeń i zła ich kolejność. Jak już MUSISZ robić splita to weź prosty push/pull/legs. Ale to i tak mniejsze zło. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-27 21:38:42
Push/pull to split. Gdzie jest ta ankieta?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
