push pull

[...] Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o [...]

witaj, niestety zaproponowany przec Ciebie plan treningowy pozbawiony jest sensu;-) skoro wykonujesz cwiczenia w schemacie FBW, to zaprojektuj plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk [...]

witaj. nie da rady solidnie przetrenowac plecow i nog na jednym treningu. Chyba, ze mowimy o treningu dzileonym rowniez nog na wzro PUSH PULL w Twojej konfigiuracji nie zda to egzaminu. To znaczy treing wykonasz na pewno, ale nie przyniesie on takich efekto jakbys pewnie oczekiwal. Druga sprawa przeplatach w treningu klaty barki klatke [...]

[...] Jak nie możesz trenować nóg przez kontuzję to warto by było się zastanowić nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na push 1 i 2, a dodatkowo pull 1 i 2 i różnicujesz ćwiczenia tak [...]

witaj. nadal nie napisale snic o sobie o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH [...]

[...] odpowiedni trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na [...]

Witam. Plan treningowy to sprawa indywidualna . Plan treningowy powinien być zależny od stażu , wieku , celu itp System push pull legs łączy w sobie cechy treningu FBW i klasycznego treningu dzielonego, jest znakomitym sposobem na budowę masy mięśniowej, siły oraz na redukcję tkanki tłuszczowej.

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

Może spróbuj Push Pull x2 albo Up Down x2 lub możesz sobie jakieś hybrydy robić jak np push pull down / fbw itp. Tutaj w planie połączenie słabe masz [...]

[...] organizmy poprzez szeroko rozbudowana farmakologie, choc obecnie i to sie zmienia i nawet osoby z topki kulturystycznej wykorzystuja inne schematy treningowe niz klasyczne splity, ja bym byl za tym bys wybral sobie klasycznego push pulla:-) ja sam tak trenuje juz od kilku lat mieszajac push pull z push pull legs osobno i jestem bardzo zadowolony

Barków nie trenujesz ? Zbyt duży nacick na małe partie czyli ramiona, barków w planie nie widze 2 dni treningowe push pull 3 dni push (góra), pull (góra), nogi

Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]

czy to bedzie FBW czy push pull itp każdy będzie odpowiedni, każdy zrobiony odpowiednio będzie generował wysiłek, jak już FBW ciągneisz, znudzony jesteś to przeskocz na push pull czy góra dół

[...] w tygodniu masz jeszcze kilka alternatyw. Przede wszystkim powrót do fbw odpowiednio zaplanowanego może być świetną opcją treningową. Drugą są wszelakie wariacje treningów push/pull lub góra/dół wykonywanych naprzemiennie wówczas konkretnie partie wypadają dwa razy w tygodniu. Fajną opcją, którą możesz wziąć pod uwagę jest natomiast połączenie [...]

[...] zadałes sporo pytan a to troche tez zniechęca do odpowiedzi :D 1) masz 18 serii w tygodniu na plecy jest to ok, jak dorzucisz wiecej w drugi dzień to bedzie już sporo. 2) Na push/pull super serii nie zrobisz bo z założenia push/pull nie robi się miesni antagonistycznych w ten sam dzień ! to podstawowe założenie tego treningu definiuje brak takiej [...]

[...] W takim przypadku jak wykonujemy trening mięśni naramiennych to jedno po drugim ćwiczenia są wykonane zgodnie z założeniami treningowymi. Natomiast jeśli mamy trening push/pull wówczas pojawia się problem gdzie go włożyć. Z założenia unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull i w tym planie powinno być umieszczone to ćwiczenie. Jednak w [...]

Na 3 dni treningowe 15/10/5 się sprawdzi dobrze jeśli nie masz 4 dnia treningowego do dyspozycji. Jak robiłeś do tej pory fbw to push/pull jest fajną opcją i wówczas zwiększasz nieco objętość treningową i zamiast 3 treningów każdej partii w przypadku planu fbw, schodzić do 2 razy każda partia z nieco większą objętością. Ja bym został póki co przy [...]

[...] jednym planem treningowym z partią trenowaną raz w tygodniu? Jak dla początkującego to niezbyt dobre rozwiązanie, ale każdy trenuje tak ja chce. Sam pomysł na zmianę na push/pull/fbw jest dobry przy czym sensownie do tego trzeba podejść i jeśli w takiej formie chcesz trenować to całość planu trzeba przebudować. Żeby to miało ręce i nogi to [...]

[...] organizm i wyjśc poza pewne strefy. W przypadku naturalnych zawodników najlepiej sprawdzają się programy, w których stymulujemy każdą partię 2 razy w tygodniu, chociażby : -push/pull -góra ciała/dół ciała I na tym bym głównie bazował. Typowy split z każdą partią raz w tygodniu można stosować w ramach urozmaicenia od czasu do czasu. Pozdrawiam [...]

[...] to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to inny rodzaj wysiłku i treningu. Sama zamiana przy wyciskaniu - sztanga/sztangielki/kettle [...]