Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku efektów znalazłem taki oto plan i (wpisałem ile obecnie wykonuję powt. i seri, trochę zmodyfikowałem plan):
1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń
2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10
3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5
4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7
5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 taborecie 3 serie po 8
6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6
i ostatnio dodałem
7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem)
8.zwis na drążku raz u góry raz na dole 30s-20s-10s
co myślicie o tym planie ? ;.
dodam że mam marne przyrosty przez te 2 miesiące kiedy zacząłem ćwiczyć ledwo ''bicek'' urósł z 0,5-1cm ...
ćwicze tym planem 3 razy w tygodniu pon-śr-pt





Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-06 21:48:45

Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-06 21:53:14

Zalóż osobny temat.

pytoN9

rion10

pytoN9

rion10

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu.

Jaki masz sprzęt w domu?

Tylko hantle ,ale można powiedzieć że to taki eksperyment robię i sprawdzę po czasie co lepiej działa na mnie więc zależy mi na tym.

Generalnie jak masz regulowane hantle to sensowny ogólnorozwojowy trening da się zrobić, a wiadomo im więcej sprzętu tym większe możliwości treningowe.

Czesc mam pytanie odnosnie wyciskania zolnierskiego.
Czy przy poglebionej lordozie ledzwiowego odcinka bedzie wskazaniem do stosowania pasa stabilizujacego czy wrecz przeciwwskazaniem w celu dodatkowego wzmocnienia tego odcinka ?

Wszystko zależy jak bardzo jest pogłębiona ale tak czy inaczej warto by było ten obszar stabilizować mięśniami rdzenia i dobrze się ustawić przed wykonaniem ćwiczenia a nie sztucznie pasem.

Nie potrafie ocenic jak bardzo poglebiona bo nie wiem jakiej skali uzyc ale ortopeda mowi ze jest duzo poglebiona. Staram sie uwazac na technike danego cwiczenia stad moje pytanie. Czyli mniejszy ciezar a z glowa i bez pasa. Dziekuje za odpowiedz

Ja bym proponował żeby uczyć się od początku poprawnej techniki i odpowiedniego ustawienia bioder za pomocą gorsetu mięśniowego niż pasem.

Jestem tego samego zdania wiec jesli wkrada sie jakas watpliwosc wole zapytac niz robic krzywde sobie i swojemu organizmowi. Jeszcze raz dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

Do wszystkich informacji trzeba podchodzić z rezerwą ale fizjo czy lekarz jest wykształcony i wiedzę ma więc warto z nim podyskutować czasem jeśli się ma wątpliwości.

Zastanawiam się czy mając kręgozmyk, lepiej uzywac pasa przy przysiadach i martwym, czy zrezygnować z tego? Trenuje już dłuższy czas, nie mam żadnych bólów, tylko nie wiem czy lepiej lędźwia odciążyć czy wręcz przeciwnie.