Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Nie ma co się kierować zasadą aby się jedynie makro zgadzało, zjesz snickersa w ryż, np niech wyjdzie podobne, ale ryż a baton mją inną kinetykę uwalniania makroskąłdników

Martwy Ciąg Sumo - pojawia się ból lewego przywodziciela/pachwiny podczas treningu na obciążeniu powyżej 80% Maxa.

Odpuszczę martwy na tydzień, dodam rozciąganie i rolowanie. Problem raczej Napewno zniknie Ale co robić aby się nie pojawiał?

Drugie pytanie zauważyłem że przy maksach zamiast ciągnąć plecami najpierw dupa idzie mi mocno do góry (plecy zostają idealnie proste) i dopiero ciągnie. Obciąć obciążenie i skupić się na technice, dodać martwy w wersji rwaniowej aby poprawić początek ruchu?

W sumo to dość powszechna dolegliwość bo przywodziciele mocno są obciążone, a jak zapobiegać trudno doradzić bo niewiadomo z czego wynika dolegliwość możliwe, że z przeciążenia albo skrócenia mięśnia.
Tak rwaniowy pozwoli popracować nad dolną fazą ale jeśli biodra idą do góry to musisz się podczas ćwiczenia skupić i przytrzymać je nisko to kwestia poprawy techniki

Witam,
Na czym polega periodyzacja liniowa?

To periodyzacja zachodnia zaczyna się od wyższej objętości ale mniejszej intensywności a wraz z czasem objętość się zmniejsza a rośnie intensywność. To takie ogólne przedstawienie bo ona się jeszcze dzieliła na etapy. Wpiszesz w google i znajdziesz

Witam,

Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's :
http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx

Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 serii roboczych) a do tego jeszcze 2 serie rozgrzewkowe.
Czyli będzie to wyglądać np.
1. 50%
2. 80%
3. 100%
4. 100%
5. 100%
6. 100%
7. 100%

Przez 100% nie mam tutaj na myśli 100% mojego 5PM, tylko założonego ciężaru na dany trening.

Pytanie jeśli obliczę to 5PM to od jakiego ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku?
Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za wolny progres? Tym bardziej, że ćwiczę partię raz w tygodniu, bo tam podzielone na push/pull/legs. Więc nawet jeśli ciągle by mi się udawało robić w ostatniej serii 5 powtórzeń, to do 100 kg x 5 dojdę dopiero po 10 tygodniach. Lepiej zacząć wyżej, czy dokładać więcej np. 5kg w takich głównych a 2,5kg w tych drobniejszych ćwiczeniach?


Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-01-27 14:27:19

Wystarczy, że zaniżysz o 10-15kg, czyli w przypadku 100 x 5 , zacznij od 85 x 5 i będzie dobrze.
Zaczynanie ze zbyt niskich obciążeń też mija się z celem bo nie będzie wystarczającej do rozbudowy intensywności i napięcia mechanicznego.

Chcę ułożyć sobie nowy plan treningowy ale nie wiem jaką opcję podziału treningów wybrać. Ćwiczę 3x w tygodniu, próbowałam FBW, pushh i pull oraz podział na trening A (góra) i B (dół). Jak sądzicie co będzie najlepszym rozwiązaniem, które da największe efekty dla osoby trenującej 3 dni w tyg?


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2017-01-28 17:22:15

Trudno doradzić, bo nie znamy żadnych informacji o Tobie, m.in stażu i celów. Jednak wybierałbym między push/pull a góra/dół ciała.

Która z przedstawionych na poniższym filmie wersji face pulla jest lepsza? Tzn którą byscie zalecali stosować: