WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Chovine

2 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
2
otrzymanych szacunów
341
przeczytanych postów
5500
napisanych postów
Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.
Helen Keller
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Ladies SFD

Legginsy na siłownie

szukam fajnych legginsów na siłownie, które nie prześwitują i fajnie eksponują tyłek. co sądzicie o gym glamour i cardio bunny? cena do 150 zł. miałam z nike, h&m oraz aim high. zmieniony przez - chovine w dniu 2018-07-26 14:29:32
14 2018-07-26 14:28
Odżywianie i Odchudzanie

Chleb w codziennej diecie

witam, czy zjadanie codziennie chleba na śniadanie i kolacje może źle wpłynąć na dietę? tzn jest to moje źródło węgli właśnie w pierwszym i ostatnim posiłku, zawsze kupuje sprawdzone pieczywo żytnie na zakwasie lub orkiszowe. na 2,3 posiłek jem
10 2018-04-10 22:03
Trening dla początkujących

Mięśnie czworoglowe - rozbudowanie

nie chcę rozbudować czwórek bardziej, niestety mam tendencje do ich rozbudowy. w większości ćwiczeń na nogi i pośladki je czuje bardzo. zaczęłam jeździć na rowerze i również bolą mnie po jeździe czwórki. czy taka jazda rozbuduje je? oprócz tego
5 2018-05-01 23:13
Trening dla początkujących

Zbyt długo trwający trening?

od jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. całość razem z przerwami między serami, które
23 2018-04-24 23:14
Ladies SFD

Ocena planu treningowego Push & Pull

witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. myślałam nad fbw, ale nie wiem kompletnie jak się
72 2018-03-25 18:07
Ladies SFD

Biustonosz sportowy

chciałabym zakupić dobry biustonosz sportowy. jaki polecacie? miałam już jeden z nike, drugi ze strony internetowej aim high. mam mały biust, ale też nie chcę stanika, który jeszcze bardziej go spłaszcza. cena do 150zł. poproszę o dokładny model,
14 2018-04-04 12:58
Odżywianie i Odchudzanie

Banan po treningu

często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. potem dojazd do domu okl 40-60min. czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? a potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? czy to
20 2018-03-28 16:41
Zdrowie i Uroda

Do jakiego lekarza?

do jakiego lekarza powinnam udać się mając bardzo wysokie ponad normę wyniki ck (kinaza kreatynowa)? oraz mając ogólne bóle mięśni, szczególnie nóg nawet jak nie wykonuje wysiłku
12 2018-03-06 21:47
Zdrowie i Uroda

Podwyższone próby wątrobowe

byłam dziś rano na badaniach krwi, wyszły mi podwyższone próby wątrobowe alt 185u, norma to <33,0. ćwiczyłam w poniedziałek i środę. czy to możliwe, że dziś nadal są podwyższone? co do innych badań, wszystko wyszło w normie. leki nie
6 2018-03-02 17:06
Odżywianie i Odchudzanie

Jadłospis w dzień treningowy

dalej uczę się rozpisywać sobie sama jadłospis i dostosowywać wszystko, więc zamieszczam przykładowy jadłospis na dzień treningowy. kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, utrzymanie wagi [img width=725
288 2015-12-19 11:00
Odżywianie i Odchudzanie

Kanapki z serem żółtym

czy kanapki z chlebem żytnio - razowym na zakwasie, wędlina (schab) ze sprawdzonego źródła oraz ser żółty. zapieczone w mikrofali lub piekarniku to doby pomysł na kolacje? zostało mi dużo tłuszczów do wykorzystania dziś, a był to dzień treningowy.
43 2018-02-21 21:26
Trening dla początkujących

Domsy a trenjng

wróciłam po rocznej przerwie na siłownie. w środę przeceniłam swoje możliwości i od dwóch dni mam ogromne domsy w klatce piersiowej, barkach i brzuchu oraz czworoglowych. chciałabym dziś iść na trening i zrobić plecy, dwójki, pośladki, ćwiczenia to
6 2018-02-23 11:01
Odżywianie i Odchudzanie

Pomysł na śniadanie

witam. czy dobrym pomysłem będzie zjedzenie na śniadanie przed treningiem: omleta z 3 jaj, 50g mąki owsianej, jabłka, 10g masła orzechowego czy lepiej jajecznicę na maśle z 3 jaj + 3 kromki chleba orkiszowego? chyba, że macie inne pomysły.
4 2016-10-28 22:17
Trening dla początkujących

Pytanie o brzuch i przysiady

witam. mam dwa pytanka. ostatnio robię cięższe treningi siłowe i nie mam po nich mocy, aby wykonać porządnie trening brzucha. czy dobrym pomysłem będzie zrobienie go w domu np wieczorem? czy lepiej robić po treningu na siłowni lub w dni
2 2016-10-27 14:45
Odżywianie i Odchudzanie

Śniadanie przed treningiem

zawsze chodziłam na treningi po południu, teraz z racji pracy muszę je wykonywać po śniadaniu. nie wiem kompletnie jakie śniadanie przed treningiem preferować. głownie jadłam bt albo bt + troszkę węgli. wiem jednak, że przed treningiem nie
12 2016-06-14 21:14
Odżywianie i Odchudzanie

Goleń wołowa

jak myślicie jak oszacować jej makro?
3 2016-07-05 21:53
Trening dla początkujących

Przysiady na suwnicy Smitha

w swoim planie wykonuję przysiady na suwnicy smitha. zastanawiam się co jest lepsze, schodzenie do 90 stopni czy jak najniżej? słyszałam różne opinie. głównie zależy mi na zaangażowaniu pośladków, nie nóg
5 2016-07-02 08:29
Odżywianie i Odchudzanie

Białko - może zaszkodzić?

codziennie zjadam +/- 120-135g białka dziennie, bez względu na to czy jest to dzień treningowy czy nie. ćwiczę 2x w tyg, mam pracę fizyczną i po prostu jestem głodna więc dużo jem. dużo osób jednak mnie straszy, że taką ilością białka sobie
31 2016-06-19 15:11
Odżywianie i Odchudzanie

Trening siłowy po śniadaniu

postanowiłam przerzucić się na poranne treningi. zawsze moim posiłkiem przedtreningowym był obiad, a teraz będzie to śniadanie. zastanawiam się czy: 1. jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe okł. 90g + odrobina masła do smażenia 2. serek wiejski
4 2016-04-26 22:58
Odżywianie i Odchudzanie

Węglowodany proste, jak to z nimi jest?

wszędzie czytam o tym jakie to węglowodany proste są szkodliwe i że należy ich unikać. przez ostatnie kilka miesięcy całkowicie wyeliminowałam je z diety. jadłam tylko owoce banan i jabłko dziennie oraz czasem ciasto/czekoladę gorzką raz na jakiś
2 2016-04-12 21:34
Odżywianie i Odchudzanie

Niski poziom glukozy

ostatnio byłam na kilkudniowych badaniach w szpitalu ze względu na problemy hormonalne (efekty głupoty, czyli glodowkowego odchudzania). przypadkiem wyszło mi, że mam obniżoną glukozę. pani doktor powiedziała, że osoby na głodówce z silnie
3 2016-04-11 18:18
Odżywianie i Odchudzanie

Tluszcz w śniadaniu

zaczynam zmierzać w kierunku dominacji w moim śniadaniu bt. póki co mam 24b 28-29t 42w (jabłko + platki jaglane zamiast mąki) nie jest to za dużo tłuszczu jak na śniadanie?
3 2016-04-06 22:25
Odżywianie i Odchudzanie

Kolacja

chciałabym poszerzyć zasób moich pomysłów na kolację. jaja, tuńczyk, twaróg, wędlina dobra, kura, ryby świeże, inne mięsa odpadają już, bo je używam. chciałabym jakichś nowych alternatyw. zastanawiam się nad: - serkiem wiejskim bez laktozy +
3 2016-03-31 17:44
Odżywianie i Odchudzanie

Dżem Łowicz 100 procent owoców

natknęłam się dziś w carrefourze na dżem łowicz 100% owoców w czterech smakach. skład: - maliny (100 g malin zużyto na 100 g produktu) - zagęszczony sok jabłkowy - substancja żelująca - pektyna w: 31 b: 0,8 czy sądzicie, że od czasu
5 2016-02-18 16:53
Odżywianie i Odchudzanie

Posiłki okołotreningowe

czy jeżeli mój posiłek przed treningowy i po treningowy stanowi: 60g ryżu brązowego, 150g mięsa chudego, warzywa (najczęsciej brokuły, kalafior, fasolka szparagowa) to mogę dodać do tego łyżeczkę oleju rzepakowego nierafinowanego? tzn usmażyć to
3 2016-02-17 16:16
Odżywianie i Odchudzanie

Olej kokosowy z Biedronki

w biedronce jest teraz oferta azjatycka, w której pojawił się olej kokosowy. chciałam się zaopatrzyć w takowy do smażenia omletów i zastanawiam się: http://www.biedronka.pl/pl/product,id,16310,name,olej-kokosowy-500-ml czy lepiej zainwestować w
4 2016-01-28 11:13
Trening dla początkujących

Rozplanowanie treningu

czy jeżeli ćwiczę 2x w tygodniu siłowo to ma znaczenie jak rozplanuję te dwa treningi i tygodniu? chodzi mi o przerwę między tymi dniami treningowymi.
26 2016-01-22 11:47
Odżywianie i Odchudzanie

​Czy zmniejszacie kaloryczność

​czy zmniejszacie kaloryczność w dni, które np przesiadujecie cały dzień w domu i nie robicie nic konkretnego? czy takie 1900-2000 kcal nie jest za dużo, na nic nie robienie?
5 2016-01-19 21:24
Odżywianie i Odchudzanie

Ile czasu przed treningiem?

ile czasu powinnam odczekać po zjedzeniu posiłku przedtreningowego (150g kury + 60g ryżu brązowego + okl.150g mrożonych brokułów lub innych warzyw. myślałam o 1,5-2h ale czasem po dwóch odczuwam głód. nie dodaję tłuszczu do posiłków
8 2016-01-17 22:20
Odżywianie i Odchudzanie

Picie kawy przed treningiem

czy kawa wpływa jakoś na trening? można pić ją z mlekiem sojowym/bez laktozy/ chudym przed treningiem 10 min? jesli tak to które mleko najlepsze?
9 2016-01-11 09:05
Nazwa tematu Dział Data posta
Ladies SFD Legginsy na siłownie 2018-07-28 14:12
Ladies SFD Legginsy na siłownie 2018-07-28 11:49
Ladies SFD Legginsy na siłownie 2018-07-26 14:58
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 22:45
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 16:38
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 13:34
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 12:52
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 08:58
Kuchnia SFD Czym zastąpić cukier w ciastach, wypiekach 2018-04-15 13:13
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-15 13:11
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-13 18:13
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-13 14:50
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-13 14:17
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-12 22:55
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-12 09:52
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-11 17:48
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-11 14:42
Odżywianie i Odchudzanie Chleb w codziennej diecie 2018-04-11 12:42
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-10 11:49
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-09 17:15
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-09 12:20
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-08 22:26
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-06 23:25
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-06 14:25
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-04 22:46
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-04 18:28
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-04 13:17
Ladies SFD Pojedyncze pytania - TRENING 2018-04-04 13:02
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-04 13:01
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-01 13:45

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

Chovine 2 Początkujący