Chovine

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

341

przeczytanych postów

5500

napisanych postów

Imię Ola

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.08.2018 (00:15)

Data rejestracji 31.10.2015 (15:38)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Ladies SFD	Legginsy na siłownie szukam fajnych legginsów na siłownie, które nie prześwitują i fajnie eksponują tyłek. co sądzicie o gym glamour i cardio bunny? cena do 150 zł. miałam z nike, h&m oraz aim high. zmieniony przez - chovine w dniu 2018-07-26 14:29:32	14	2018-07-26 14:28
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb w codziennej diecie witam, czy zjadanie codziennie chleba na śniadanie i kolacje może źle wpłynąć na dietę? tzn jest to moje źródło węgli właśnie w pierwszym i ostatnim posiłku, zawsze kupuje sprawdzone pieczywo żytnie na zakwasie lub orkiszowe. na 2,3 posiłek jem	10	2018-04-10 22:03
Trening dla początkujących	Mięśnie czworoglowe - rozbudowanie nie chcę rozbudować czwórek bardziej, niestety mam tendencje do ich rozbudowy. w większości ćwiczeń na nogi i pośladki je czuje bardzo. zaczęłam jeździć na rowerze i również bolą mnie po jeździe czwórki. czy taka jazda rozbuduje je? oprócz tego	5	2018-05-01 23:13
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening? od jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. całość razem z przerwami między serami, które	23	2018-04-24 23:14
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. myślałam nad fbw, ale nie wiem kompletnie jak się	72	2018-03-25 18:07
Ladies SFD	Biustonosz sportowy chciałabym zakupić dobry biustonosz sportowy. jaki polecacie? miałam już jeden z nike, drugi ze strony internetowej aim high. mam mały biust, ale też nie chcę stanika, który jeszcze bardziej go spłaszcza. cena do 150zł. poproszę o dokładny model,	14	2018-04-04 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	Banan po treningu często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. potem dojazd do domu okl 40-60min. czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? a potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? czy to	20	2018-03-28 16:41
Zdrowie i Uroda	Do jakiego lekarza? do jakiego lekarza powinnam udać się mając bardzo wysokie ponad normę wyniki ck (kinaza kreatynowa)? oraz mając ogólne bóle mięśni, szczególnie nóg nawet jak nie wykonuje wysiłku	12	2018-03-06 21:47
Zdrowie i Uroda	Podwyższone próby wątrobowe byłam dziś rano na badaniach krwi, wyszły mi podwyższone próby wątrobowe alt 185u, norma to <33,0. ćwiczyłam w poniedziałek i środę. czy to możliwe, że dziś nadal są podwyższone? co do innych badań, wszystko wyszło w normie. leki nie	6	2018-03-02 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jadłospis w dzień treningowy dalej uczę się rozpisywać sobie sama jadłospis i dostosowywać wszystko, więc zamieszczam przykładowy jadłospis na dzień treningowy. kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, utrzymanie wagi [img width=725	288	2015-12-19 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Kanapki z serem żółtym czy kanapki z chlebem żytnio - razowym na zakwasie, wędlina (schab) ze sprawdzonego źródła oraz ser żółty. zapieczone w mikrofali lub piekarniku to doby pomysł na kolacje? zostało mi dużo tłuszczów do wykorzystania dziś, a był to dzień treningowy.	43	2018-02-21 21:26
Trening dla początkujących	Domsy a trenjng wróciłam po rocznej przerwie na siłownie. w środę przeceniłam swoje możliwości i od dwóch dni mam ogromne domsy w klatce piersiowej, barkach i brzuchu oraz czworoglowych. chciałabym dziś iść na trening i zrobić plecy, dwójki, pośladki, ćwiczenia to	6	2018-02-23 11:01
Odżywianie i Odchudzanie	Pomysł na śniadanie witam. czy dobrym pomysłem będzie zjedzenie na śniadanie przed treningiem: omleta z 3 jaj, 50g mąki owsianej, jabłka, 10g masła orzechowego czy lepiej jajecznicę na maśle z 3 jaj + 3 kromki chleba orkiszowego? chyba, że macie inne pomysły.	4	2016-10-28 22:17
Trening dla początkujących	Pytanie o brzuch i przysiady witam. mam dwa pytanka. ostatnio robię cięższe treningi siłowe i nie mam po nich mocy, aby wykonać porządnie trening brzucha. czy dobrym pomysłem będzie zrobienie go w domu np wieczorem? czy lepiej robić po treningu na siłowni lub w dni	2	2016-10-27 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie przed treningiem zawsze chodziłam na treningi po południu, teraz z racji pracy muszę je wykonywać po śniadaniu. nie wiem kompletnie jakie śniadanie przed treningiem preferować. głownie jadłam bt albo bt + troszkę węgli. wiem jednak, że przed treningiem nie	12	2016-06-14 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Goleń wołowa jak myślicie jak oszacować jej makro?	3	2016-07-05 21:53
Trening dla początkujących	Przysiady na suwnicy Smitha w swoim planie wykonuję przysiady na suwnicy smitha. zastanawiam się co jest lepsze, schodzenie do 90 stopni czy jak najniżej? słyszałam różne opinie. głównie zależy mi na zaangażowaniu pośladków, nie nóg	5	2016-07-02 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	Białko - może zaszkodzić? codziennie zjadam +/- 120-135g białka dziennie, bez względu na to czy jest to dzień treningowy czy nie. ćwiczę 2x w tyg, mam pracę fizyczną i po prostu jestem głodna więc dużo jem. dużo osób jednak mnie straszy, że taką ilością białka sobie	31	2016-06-19 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Trening siłowy po śniadaniu postanowiłam przerzucić się na poranne treningi. zawsze moim posiłkiem przedtreningowym był obiad, a teraz będzie to śniadanie. zastanawiam się czy: 1. jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe okł. 90g + odrobina masła do smażenia 2. serek wiejski	4	2016-04-26 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany proste, jak to z nimi jest? wszędzie czytam o tym jakie to węglowodany proste są szkodliwe i że należy ich unikać. przez ostatnie kilka miesięcy całkowicie wyeliminowałam je z diety. jadłam tylko owoce banan i jabłko dziennie oraz czasem ciasto/czekoladę gorzką raz na jakiś	2	2016-04-12 21:34
Odżywianie i Odchudzanie	Niski poziom glukozy ostatnio byłam na kilkudniowych badaniach w szpitalu ze względu na problemy hormonalne (efekty głupoty, czyli glodowkowego odchudzania). przypadkiem wyszło mi, że mam obniżoną glukozę. pani doktor powiedziała, że osoby na głodówce z silnie	3	2016-04-11 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Tluszcz w śniadaniu zaczynam zmierzać w kierunku dominacji w moim śniadaniu bt. póki co mam 24b 28-29t 42w (jabłko + platki jaglane zamiast mąki) nie jest to za dużo tłuszczu jak na śniadanie?	3	2016-04-06 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja chciałabym poszerzyć zasób moich pomysłów na kolację. jaja, tuńczyk, twaróg, wędlina dobra, kura, ryby świeże, inne mięsa odpadają już, bo je używam. chciałabym jakichś nowych alternatyw. zastanawiam się nad: - serkiem wiejskim bez laktozy +	3	2016-03-31 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dżem Łowicz 100 procent owoców natknęłam się dziś w carrefourze na dżem łowicz 100% owoców w czterech smakach. skład: - maliny (100 g malin zużyto na 100 g produktu) - zagęszczony sok jabłkowy - substancja żelująca - pektyna w: 31 b: 0,8 czy sądzicie, że od czasu	5	2016-02-18 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłki okołotreningowe czy jeżeli mój posiłek przed treningowy i po treningowy stanowi: 60g ryżu brązowego, 150g mięsa chudego, warzywa (najczęsciej brokuły, kalafior, fasolka szparagowa) to mogę dodać do tego łyżeczkę oleju rzepakowego nierafinowanego? tzn usmażyć to	3	2016-02-17 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	Olej kokosowy z Biedronki w biedronce jest teraz oferta azjatycka, w której pojawił się olej kokosowy. chciałam się zaopatrzyć w takowy do smażenia omletów i zastanawiam się: http://www.biedronka.pl/pl/product,id,16310,name,olej-kokosowy-500-ml czy lepiej zainwestować w	4	2016-01-28 11:13
Trening dla początkujących	Rozplanowanie treningu czy jeżeli ćwiczę 2x w tygodniu siłowo to ma znaczenie jak rozplanuję te dwa treningi i tygodniu? chodzi mi o przerwę między tymi dniami treningowymi.	26	2016-01-22 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zmniejszacie kaloryczność czy zmniejszacie kaloryczność w dni, które np przesiadujecie cały dzień w domu i nie robicie nic konkretnego? czy takie 1900-2000 kcal nie jest za dużo, na nic nie robienie?	5	2016-01-19 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Ile czasu przed treningiem? ile czasu powinnam odczekać po zjedzeniu posiłku przedtreningowego (150g kury + 60g ryżu brązowego + okl.150g mrożonych brokułów lub innych warzyw. myślałam o 1,5-2h ale czasem po dwóch odczuwam głód. nie dodaję tłuszczu do posiłków	8	2016-01-17 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Picie kawy przed treningiem czy kawa wpływa jakoś na trening? można pić ją z mlekiem sojowym/bez laktozy/ chudym przed treningiem 10 min? jesli tak to które mleko najlepsze?	9	2016-01-11 09:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	Legginsy na siłownie	2018-07-28 14:12
Ladies SFD	Legginsy na siłownie	2018-07-28 11:49
Ladies SFD	Legginsy na siłownie	2018-07-26 14:58
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 22:45
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 16:38
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 13:34
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 12:52
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 08:58
Kuchnia SFD	Czym zastąpić cukier w ciastach, wypiekach	2018-04-15 13:13
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-15 13:11
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-13 18:13
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-13 14:50
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-13 14:17
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-12 22:55
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-12 09:52
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-11 17:48
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-11 14:42
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb w codziennej diecie	2018-04-11 12:42
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-10 11:49
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-09 17:15
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-09 12:20
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-08 22:26
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-06 23:25
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-06 14:25
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-04 22:46
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-04 18:28
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-04 13:17
Ladies SFD	Pojedyncze pytania - TRENING	2018-04-04 13:02
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-04 13:01
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-01 13:45