Pojedyncze pytania - TRENING

I jeden i drugi można wykorzystać do rozwoju tych partii. Dużo zależy od indywidualnych predyspozycji, mobilności itd.

Ja niestety mam taki problem, że w każdym rodzaju czuję czwórki, a dwugłowe i pośladki mniej.

Może musisz szerzej stanąć i zacząć niżej schodzić z ciężarem. Trudno o konkrety jak nie widzieliśmy Twoich przysiadów.

Chovine

Ja niestety mam taki problem, że w każdym rodzaju czuję czwórki, a dwugłowe i pośladki mniej.

Moim zdaniem ktoś powinien przyjrzeć się technice i to nie raz, ale co najmniej kilka , do skutku. Mnie to zajęło jakis czas zanim udało mi się wdrożyc zalecenia korygujące mój przysiad. Ja akurat musiałam nauczyć się przenoszenia ciężaru bardziej na pięty i głębszego cofania bioder w tył podczas siadania. Ustawienie stóp tez miało znaczenie, jak pisze Night. Dopiero po tych korektach zaczęłam schodzić w przysiadzie nieco niżej, co jeszcze bardziej zaangazowało pośladki i dwójki. Dzięki Eveline za pomoc i cierpliwość ! Wcześniej też czułam właściwie tylko czwórki. A np. dzisiaj po treningu z przysiadami ledwo siedzę na krześle tak mnie boli tyłek (głownie) i dwójki. Za to czwórek zupełnie nie czuję.

Jeszcze cos mi się przypomniało. Może to zupełny zbieg okoliczności, ale u mnie najwieksza poprawa techniki nastapiła po tym, jak Eve poleciła mi jako ćwiczenie wstepne przed klasycznymi przysiadami, przysiady -3 serie - z piłką przy ścianie. Traktowałam to ćwiczenie trochę po macoszemu i naprawdę może nie miało to aż takiego znaczenia, ale fakt jest taki,że zaraz po tym zaczęłam lepiej czuć mięśnie i angażować te właściwe podczas klasycznego przysiadu. Zaczęłam też siadać nieco niżej niż wcześniej, co nie udawało mi sie przez parę wczesniejszych miesięcy. I ważne , aby wówczas nie skupiać sie na ciężarze, ale właśnie wyłącznie na technice.

Mam pytanie odnośnie powtórzeń w serii: ostatnio w superserii podciąganie+wiosło sztangą zastosowałam krótką 3-5s. przerwę między powtórzeniami, żeby zrobić ich więcej np. 8+2/ 6+2 podciąganie i 5+5 lub 6+4 wiosło, żeby nie schodzić z obciążenia. Czy to ma sens, czy lepiej z mniejszym ciężarem zrobić 10 powtórzeń bez przerwy?

Moim zdaniem ma sens. Jęli technicznie jest ok to można tak ćwiczyć.

nightingal

Moim zdaniem ma sens. Jęli technicznie jest ok to można tak ćwiczyć.

Ok, co do techniki, to musiałabym się nagrać, żeby to ocenić i pewnie tak właśnie zrobię

Dobry pomysł. Bo jak te ostatnie powtórzenia są walką o życie - to często staje się gra nie warta świeczki.

Obawiam się, że ostatnie powtórzenia wyglądają u mnie trochę jak walka o życie, chociaż staram się zachować fason do końca bo gdybym mogła zrobić 10 na raz, to bym zrobiła, ale szczególnie w superseriach jest ciężko i dlatego to dzielę no ale nagram i zobaczymy.