Czas jaki spędzamy na siłowni nie powinien być przesadnie wydłużany, ale od czego tak na prawdę zależy i ile powinien trwać trening?
Długość treningu zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Z reguły osoby początkujące trenują na planach fbw, w których wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w 3-4 seriach wówczas te treningi powinny się zamknąć w jakichś 60-70 minutach. Osoby bardziej zaawansowane z reguły mają plany treningowe bardziej rozbudowane przez co ich długość może być nieco wyższa.
Istotnym elementem są parametry treningowe takie jak tempo wykonania powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeniami, a także na jakim cyklu aktualnie jesteśmy. Inne przerwy między seriami mamy w treningu hipertroficznym, a zupełnie inne w trening gdy kształtujemy siłę mięśniową.
Te zmienne musimy wziąć pod uwagę, że są mikrocykle, w których czas treningu będzie wydłużony.
Jednak generalnie im krótszy trening tym lepiej, nie ma co godzinami przesiadywać na siłowni tylko wpaść zrobić konkretny trening bez rozpraszania się na facebooka tylko pilnować przerw, tempa i ten trening możemy z powodzeniem ogarnąć w 60-90 minut.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 12:32:46
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
ChovineNo tak, tylko tak naprawdę wychodzi, że trening siłowy z przerwami między seriami trwa okl 1h
A wrzuć tutaj jak wygląda ten Twój trening, to zobaczymy jak wygląda bo może on jest zbytnio rozciągnięty.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
jak okolo 60-80 minut to starczy w zupelnosci,
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
2. Hip thrust
3. Wyciskanie na klatę na ławce
4. Rozpiętki ze sztangielkami
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym
Pull:
1. Martwy ciąg 15-12-10-10
2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15
3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10
4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10
6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10
Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch.
ChovinePush:
1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
2. Hip thrust
3. Wyciskanie na klatę na ławce
4. Rozpiętki ze sztangielkami
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym
Pull:
1. Martwy ciąg 15-12-10-10
2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15
3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10
4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10
6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10
Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch.
A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Robię na swoim treningu ok 25 serii + rozgrzewka i jakieś mobilizacje/rolowanie i zamykam się w 70-80 minut
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
ostatnio 8 serii siadów pół godziny robiłem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.