Trening , czy nie zbyt wymagający?

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka).
Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać.

Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś 6 miesięczna przerwę , wiec to na pewno tez jest w jakimś stopniu związane z owym faktem).

Ostatnio przerzuciłem sie na dietę wysoko tłuszczowa która mam wrażenie mi służy , treningi sa mniej efektywne lecz czuje się na co dzień lepiej , mam więcej energii , potrzebuje mniej snu etc.

Ponizej podaje moj plan treningowy do oceny:

Klatka + Biceps
Wyciskanie hantli na skośnej laweczce 4x10 (Cięzar progresujący)
Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4x10 (Cięzar regresujący)
Rozpietki na skośnej laweczce 4x10
Rozpiętki na płaskiej laweczce 4x10
Rozpietki na bramie- wyciag górny 4x10
Rozpietki na bramie -wyciag dolny 4x10
Rozpiętki siedząc na maszynie 4x10 ( Cięzar progresujący)
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 ( Regresujący)

Uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4x10
Uginanie przedramion ze skretem nadgarstka podchwytem 4x10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10
Superserie na maszynie stojąc/siedząc 3x10/3x10
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10

Plecy + Triceps :

Podciaganie na drązku 10/8/6/10 ( przed ostatnia seria dłuzsza przerwa)
Martwy ciąg 4x10 ( Cięzar progresujacy)
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 ( ~)
Wioslowanie koncem sztangi 4x10 (~)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10
Wioslowanie na maszynie , siedząc 4x10 (odzielnie rece)
Wioslowanie na maszynie , siedząc z lekko pochylonym oparciem 3x10
Wioslowanie sztangielkami stojąc 3x10 (na kazda reke)

Triceps

Dipy 4x10 ( Czasem z czasem bez dodatkowego obciazenia)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x15/10/12/10
Prostowanie tricepsów leżąc ze sztangą łamaną 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym-drązek 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym-linka 2xMax
Wyciskanie francuskie siedzac hantli -3xMax
"Dipy" z wyprostowanymi nogami na laweczce 3xMax (Moglby mnie ktos oswiecic jak to sie zwie :D)


Barki+ Nogi ( Czasem robie oddzielnie zaleznie od ilosci czasu )

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15/12/10/8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10/10/Max
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15/12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 ( na kazda reke)
Odwrotne rozpiętki-wyciag 4x10
Odwrotne rozpiętki-maszyna 3x10

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10(Progresujacy)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10
Wykroki ze sztangielkami 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10


Mam nadzieje ,iż w miare zrozumiale zostalo to prze zemnie ujęte i czekam na wszelkie sugestie;)

masakra, niech mi to ktoś wyjaśni

Niestety ale ta odpowiedz nie wnosi nic do dyskusji... Prosilbym o konkrety;p

Nie za dużo tych serii? Robisz 2x wiecej niż jest potrzebne dlatego siedzisz na siłce tyle czasu. Robiłem podobnie i polecam to zmienić :) 12-15 serii na duże partie mięśniowo tygodniowo
9-12 serii na małę partię mięśniowe tygoniowo

W takim wypadku ktore z cwiczen zostawić ktore wywalic? albo ktore robic jedneog tygodnia a ktore 2?

Co wiecej moge dodać to fakt iż najmniejszy progres zanotowalem przy tricepsach i pleckach.

Plan przeładowany.Co ty, chodzisz na siłownię robić przegląd maszyn ?

Skup się na kilku podstawowych ćwiczeniach w skali treningu.I to będzie wystarczające.

Nie , nie chodze robić przegladu maszyn na silowni. Robie taki trening gdyż czuje sie po nim dopiero zmeczony , a " kilku podstawowych ćwiczeniach" wciąż duzo mi nie mowi .

skoro robisz tak dużo ćwoczeń tzn że sie obijasz. Za mało z siebie dajesz. Po godzinie powinieneś być zmęczony. Z resztą jak jesteś na masie to chyba lepiej sie nie wykańczać doszczędnie.




Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-25 12:20:28

Kolega dobrze Ci napisał jeśli 3-4 ćwiczenia nie starczają Ci żeby zmęczyć klatkę to znaczy się obijasz, 5 rodzajów rozpietek na klatkę :/ sory ja robię 3 ćwiczenia 4 serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie i mi starcza, może spróbuj robić 3 serie, powtórzenia miedzy 4, a 6 ale tak żeby ostatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim, jeśli robisz pierwszą serie 10 powtórzeń zwiększasz ciężar w drugiej serii i znowu robisz 10 powtórzeń to sory ale dla mnie to się obijasz, jeśli zwiększasz ciężar w każdej serii i nadal robisz po 10 powtórzeń to znaczy że już w pierwszej serii mogłeś dźwigać ciężar z 4 serii,




Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-25 19:03:38

Trenuj wydajnie.Twoim celem ma być rozwój mięśni, a do tego wcale nie potrzeba katorżniczych treningów