Zbyt długo trwający trening?

Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. Otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. Czasem mniej. Czy to nie zbyt dużo? Staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i w swoim tempie, ale zastanawiam się czy takie długie ćwiczenie jest odpowiednie dla organizmu i mięśni.

Czas jaki spędzamy na siłowni nie powinien być przesadnie wydłużany, ale od czego tak na prawdę zależy i ile powinien trwać trening?

Długość treningu zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Z reguły osoby początkujące trenują na planach fbw, w których wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w 3-4 seriach wówczas te treningi powinny się zamknąć w jakichś 60-70 minutach. Osoby bardziej zaawansowane z reguły mają plany treningowe bardziej rozbudowane przez co ich długość może być nieco wyższa.

Istotnym elementem są parametry treningowe takie jak tempo wykonania powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeniami, a także na jakim cyklu aktualnie jesteśmy. Inne przerwy między seriami mamy w treningu hipertroficznym, a zupełnie inne w trening gdy kształtujemy siłę mięśniową.
Te zmienne musimy wziąć pod uwagę, że są mikrocykle, w których czas treningu będzie wydłużony.

Jednak generalnie im krótszy trening tym lepiej, nie ma co godzinami przesiadywać na siłowni tylko wpaść zrobić konkretny trening bez rozpraszania się na facebooka tylko pilnować przerw, tempa i ten trening możemy z powodzeniem ogarnąć w 60-90 minut.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 12:32:46

Zama rozgrzewka i rozciąganie już okolice półgodziny zajmuje, zależy jeszcze ile tych ćwiczen masz i ile serii

Dwie godziny na siłowni to już solidny trening. Ogólnie im trening krótszy i bardziej intensywny tym lepiej.

No tak, tylko tak naprawdę wychodzi, że trening siłowy z przerwami między seriami trwa okl 1h

Chovine

No tak, tylko tak naprawdę wychodzi, że trening siłowy z przerwami między seriami trwa okl 1h

A wrzuć tutaj jak wygląda ten Twój trening, to zobaczymy jak wygląda bo może on jest zbytnio rozciągnięty.

kwestia ile trwa sam silowy
jak okolo 60-80 minut to starczy w zupelnosci,

Push:
1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
2. Hip thrust
3. Wyciskanie na klatę na ławce
4. Rozpiętki ze sztangielkami
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym

Pull:
1. Martwy ciąg 15-12-10-10
2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15
3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10
4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10
6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10


Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch.

Chovine

Push:
1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu
2. Hip thrust
3. Wyciskanie na klatę na ławce
4. Rozpiętki ze sztangielkami
5. Wyciskanie hantli siedząc
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym

Pull:
1. Martwy ciąg 15-12-10-10
2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 15-15-15-15
3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 15-12-10-10
4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10
6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10


Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch.

A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.

1min po każdej serii, a między ćwiczeniami to różnie

Masz ok 20 serii na trening więc po 1 minucie przerwy to 20 minut plus każda seria powiedzmy minutę to masz 20 minut więc gdzieś Ci ten czas ucieka. Zobacz czy podczas treningu te przerwy nie są za długie.
Robię na swoim treningu ok 25 serii + rozgrzewka i jakieś mobilizacje/rolowanie i zamykam się w 70-80 minut

Mnie też się wydaje nei raz że minuta przerwy a tak naprawdę jest 3 min

ostatnio 8 serii siadów pół godziny robiłem.