SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbyt intensywny trening, co teraz?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 39
Witam!

Trenuję na siłowni od 3mcy, wcześniej w domu. Od początku na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie.

FBW przeważnie tak wygląda:
Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10
Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10
Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki
Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10
Triceps: sciagnie linek wyciąg górny 3x10 / na maszynie izolowane 3x10
Brzuch i nogi tylko czasem.

Wiem, że takie ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby miało ręce i nogi? Próboawałem push/pull ale po 3mcach takiego czegoś, trening wydawał mi się mega krótki i słaby. Spróbować konkretnego splitu, ale już z regularnym ćwiczeniem nóg? Czy coś innego polecacie?

Głownym celem jest dalej redukcja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747088

Każdy od czegoś zaczynał i najczęściej początkujący podchodzą do swoich planów treningowych źle. Dobrze zaplanowany trening powinien być przede wszystkim kompleksowy czyli obejmować wszystkie partie mięśniowe. Od samego początku powinne być trenowane wszystkie partie mięśniowe aby nie doprowadzić do dysproporcji w sylwetce.

Po drugie początkujący nie powinni się rzucać na zbyt rozbudowane plany treningowe. Początkującemu wystarczą podstawowe plany fbw składające się z kilku ćwiczeń po 3-4 serie każde.
Wszystko zależy od naszego zaawansowania, a im ono większe tym objętość i intensywność treningowa powinna być wyższa. Trening powinien być dostosowany do naszych możliwości. Zbyt intensywny trening wywoła u nas duże mikrouszkodzenia mięśniowe, zbyt slaby nie da odpowiednich bodźców treningowych.

Dlatego lepiej zacząć od ciężarów mniejszych i regularnie z treningu na trening dokładać jakąś wartość obciążenia w ramach progresji treningowej.
Oczywiście jeśli liczymy na jakiekolwiek zmiany w sylwetce trening powinien być poparty odpowiednim sposobem odżywiania.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 10:11:01

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Brak treningu nóg jeżeli możesz je ćwiczyć to duży błąd.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-23 13:32:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
Dodaj nogi to nie będziesz narzekał na to, ze trening krótki i słaby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 39
To nie jest tak, że nie ćwiczyłem nóg, po prostu mniej regularnie, czyli na 3 treningi w tygodniu 1-2 razy.

Waga: 74kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 22
Staż: 3mce na siłowni
Dostęp do sprzętu: full
Cel: Redukcja
Dodatkowe: bieganie


Zmieniony przez - dmodecom w dniu 2017-04-23 17:07:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 39
To co najlepiej robić w takim wypadku? Czy po prostu zredukować fbw do 2 ćwiczeń na partie i na każdym już robić nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747088
Zrobić porządne fbw albo push pull oparty napodstawowych ćwiczeniach i dobrze dobranej i przestrzeganej diecie.
Ile zajmował Ci Twój trening fbw?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 39
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747088
No to dość długo na ten trening schodzi. Możesz wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach i będzie zdecydowanie lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
dmodecom
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?


Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5580 Napisanych postów 60477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747088
Tak tylko można to zrobić zdecydowanie krócej i ułożyć lepszy trening, który da odpowiednie bodźce a nie trzeba będzie siedzieć tak długo na siłowni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340603
Zgadza się, choć te 1,5 godziny na trening FBW to nie jest jakoś dużo, powiedziałbym że nawet standard.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Cardio +

Następny temat

Sylwetka + parę pytań

nutloveb