push pull

[...] na przykład wyciskanie hantla na tył uda. Nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu. Taki ten trening bez ładu i składu, masz całą masę zbędnych ćwiczeń. Jak masz tylko 3 dni treningowe to jakieś push pull, albo fbw będzie lepszym wyjściem i przede wszystkim trzeba dać do planu treningowego same najważniejsze ćwiczenia bez zbędnych dodatków.

[...] a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 14:49:12

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Da sie to jakos pogodzic, proponowalbym FBW, z teo wzgledu, ze da Ci wiekszy zakres mozliwosci a push/pull je ogranicza co przy 2 dnowym trenignu +1dniu z takim sprzetem moze sie nie sprawdzic. Gdybys chociaz mial sztange z obciazeniem w jakis dzien pomiedzy [...]

Witaj. Tez o tym myslalem lecz myslisz ze push pull legs bylby dobrym planem pod hipertrofie? Czy robienie klatki plecow nog raz w tyg ma sens? Pozdrawiam Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-10-06 12:21:08

[...] + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na wyższy poziom,więc zacznij robić partię 2x w tygodniu. Jaki split? To już twój wybór.Opcji jest multum: push/pull góra/dół przód/tył korpus/kończyny ... Plus dziesiątki hybryd.Wybieraj,rozłóż na 3/4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:22:06

Ja bym nie kombinował w Twoim wypadku z treningiem za bardzo. Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie push pull bez podziału na siłę i hiper. Dopnij miskę, trzymaj tempo w ćwiczeniach i jak na rok stażu w zupełności wystrczy.

Push pull jest fajnym podziałem. Stosuj go dotąd dopóki widzisz progres czy to ciężarowy czy sylwetkowy. Ogólnie to tak 6-8 tygodni spokojnie możesz pociągną.

Możesz spokojnie sobie zostawić push pull i trenować 3 razy w tygodniu i wówczas każdy trening co drugi tydzień wypadnie dwa razy. Wówczas nogi robisz w ramach tych treningów a nie osobnego dnia.

jak 3 dni to lepiej wyjdziesz na treningu push pull nogi. chociaż przy Twoim stażu i ciężarach pozostałbym przy fbw. pozdro

Skoro zależy Ci na 3 dniowym systemie, weź sobie PUSH/PULL. Nogi to potężna partia mięśniowa/nie zaleca się ich łączyć z żadną inną grupą. Regulamin działu = ankieta.

ja bym to na kalsycznego push pull zmienił jak dla mnie pelcy z nogami przeładowane.

a ten push&pull nie byłby lepszy od splitu, czytałem że trenowanie parti raz na tydzień to za mało.

[...] masz. Co do planu, zły podział partii przy priorytecie ramion. W dodatku po zobaczeniu ćwiczeń przy plecach jestem święcie przekonany, że nigdy nie miałeś do czynienia z martwym ciągiem. Jak chcesz częściej ćwiczyć łapy to lepszy będziesz push&pull przy twoim stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP V/VI

niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej

6 sesji w tygodniu to za dużo, chyba ze jesteś na bombie. 4 są optymalne i wtedy nie trzeba kombinować, góra/dół ciała lub push/pull. Dla naturala jedna z lepszych opcji.

A może push pull nogi?

Barki i Nogi to bardzo marne rozwiązanie . Jeśli mówimy o sensownym i konkretnym splicie to 4 dni treningowe , albo ewentualnie push/pull/leg .

[...] te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe bodźce treningowe. Jeśli natomiast dysponujesz 4 dniami treningowymi to można by było przejść na trening dzielony push/pull lub góra dół też byłaby fajna opcja na zmianę.

Możesz napisać dlaczego na SPLITa 3 dni to mało? Push-pull będzie lepsze?

Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12