plan na mase

Witam, chciałem poradzić się w sprawie planu trenigowego na mase,oraz doborze serii i ilości powtórzeń na dane ćwiczenie,ponieważ nie bardzo wiem jak to mam rozpisać narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń.

1. Klatka +biceps

-skośna ławka
-ławka prosta
-rozpiętki na ławce
-wyciskanie sztangi na ławce głową w dół
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Modlitewnik
-Młotki

2.Nogi +barki

-wyprosty nóg (maszyna)
-suwnica smitha nogi
-uginanie nóg leżac (maszyna)
-spięcia łydek ze sztangą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wzniosy bokiem
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia
-wyciskanie hantli nad głowę siedząć
-butterfly odwrotny

3.Tric + plecy

-sznurki na bramie
-zginanie wyciągu
-ławka prosta wąsko
-unoszenie hantli w oparciu o ławke
-wyciąg do klatki
-wiosłowanie sztanga

Zmieniony przez - luk377 w dniu 2015-03-08 19:41:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji? 4 razy nie szło by ćwiczyć?

własnie nie posiadam więcej czasu na treningi,jakby zdaje sobie sprawe ze lepiej jest trenowac 4 dni ,ale niestety juz na to sobie nie moge pozwolić.

jak juz 3 to barki i nogi to slabe polaczenie. Lepiej je rozdzielić
Push pull leg poszukaj na forum lub jak juz chcesz koniecznie klasycznego splita to:
1. plecy, dwuglowe uda
2. klatka, biceps, triceps
3. barki, i czworoglowe uda

na duze grupy 16 serii w sumie na male 10-12