Plan FBW do oceny

Witam
Przez 1,5 roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu. Przez ten czas dobiłem do wagi 92 kg przy 188cm i postanowiłem trochę to zredukować wiec do treningu dołożyłem aeroby i od maja do teraz schudłem do 86 kg. Mam teraz 2 tygodniową przerwę od siłowni i zastanawiam się czy po powrocie na siłownie kontynuować split czy zacząć fbw. Celem będzie powolne zwiększanie masy. Ułożyłem taki trening? czy będzie dobry?

Dzień A
1.Podciąganie 3x5
2.martwy ciąg
3.wyciskanie hantelek płasko
4.wyciskanie zza głowy
5. uganianie nóg w leżeniu
6.uginanie ramion ze sztangą
7.prostowanie ramion na wyciągu

Dzień B
1.przysiad ze sztangą
2.wiosłowanie sztangą
3.ściąganie drążka
4.wyciskanie sztangi ławka skośna
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.wyciskanie francuskie
7.uginanie ramion hantelkami

Na większe partie po 4 serie na mniejsze po 3?

jak byś dał ankietę to byłoby idealnie

a jak dodać ankietę i co ma w niej się znaleść?

tematy podwieszone

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-09-12 14:23:43

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 86-88

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : rower, bieganie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : zróznicowana

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : jedynie zma

Ostatnio przerabiany plan: split 4 w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze ale klatka koło 60kg przysiad i martwy podobnie

Jak leciałeś do tej pory splitem to cofka do fbw będzie kiepskim pomysłem bo po prostu się cofniesz w treningu. Jeśli już to zrób sobie push/pull 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej każda partia trenowana dwa razy w tygodniu przy dobrej diecie będzie super sprawa.

Czy może zrobić tak ze np do marca pociągnę jeszcze ten split i np przy kolejnej redukcji zastosowac fbw, poniewaz obiło mi sie o uszy że na redukcji lepsze jest fbw?

na redukcji to ważna jest dieta i ewentualne kardio

jak chcesz osiągać realne rezultaty jak na jednym treningu chcesz jechać przez 7 miesięcy? trening należy zmieniać/modyfikować co 6-8 tygodni

Oki to bede cos mieszał i modyfikował i zobaczymy co z tego wyjdzie. dziekuje za pomoc:)