Tygodnie parzyste A,B,A
Tygodnie nieparzyste B,A,B
A)
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy
- francuskie "oburącz" 2s
Plecy
-(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)
Bicepsy
-Modlitewnik "podchwyt" 3s
-"21" 2s
Nogi
-przysiady 2s 3s
-Wspięcia na palce 2s
B)
Klata:
-Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy
-Francuskie sztangielikami 3s
Plecy:
-(i tu znowu nie wiem co wstawić)
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s 3s
-wspięcia na palce 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 3s
Sprzęt jaki aktualnie posiadam to ławka,gryf prosty,łamany,sztangielki no i obciążenie.
Prosił bym o zaproponowanie mi jakie na tym ubogim sprzęcie mógł bym wykonywać ćwiczenia na plecy.
Oraz czy może powinienem dodać jakieś ćwiczenia lub zastąpić innymi?
Zmieniony przez - Kob_92 w dniu 2007-12-09 22:16:21