Plan FBW do oceny .

Witam!

Wiek - 23 lata
wzrost -182 cm
waga- 70 kg
staż - 2 miesiące
siłowania w pełni wyposażona .

Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze:

A:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie
- military press - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie

B:
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 3 s
Brzuch - brzuszki - 3 s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s
- martwy ciąg - 2 s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 2 s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - military press - 3 s
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Triceps - pompki na poręczach - 3 s

Co myślicie o takim planie? Kolejność ćwiczeń w porządku ? Coś dodać lub odjąć?

pozdrawiam

Przeladowales. Zostaw po jednym cwiczeniu na mniejsze partie. Na nogi i plecy moga byc dwa byle nie dublujace sie. Popraw i daj jeszcze raz , przejrze.


pozdrawiam

Ok , to może coś takiego :

A:
Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s
- uginanie nóg w leżeniu - 2 s
Brzuch - brzuszki -3 s
Plecy - martwy ciąg -3 s
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s
Barki - military press - 3 s
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -3 s

B:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 s
- prostowanie nóg na maszynie - 2 s
Brzuch- brzuszki - 3 s
Plecy - martwy ciąg -3 s
- unoszenie tułowia z opadu - 2 s
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s
Triceps - pompki na poręczach - 3 s

Lepiej? :)

A:
Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s
- uginanie nóg w leżeniu - 2 s
Brzuch - brzuszki -3 s na koniec
Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna
- podciąganie na drążku - 3 s 2s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s
Barki - military press - 3 s
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -3 s 2s

B:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 s
- prostowanie nóg na maszynie - 2 s wyrzuc
Brzuch- brzuszki - 3 s
Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych
- unoszenie tułowia z opadu - 2 s zmien na cos na najszersze
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s 2s
Triceps - pompki na poręczach - 3 2s

zdr.

W planie B "cos na najszersze jak dales w A drazek to tu daj wioslowanie

"unoszenie tułowia z opadu - 2 s zmien na cos na najszersze" -
ok , może być podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ?

"Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna "

Dlaczego lepiej MC na prostych ? Tak pytam z ciekawości , zrobię jak mówicie :) .

Jak długo mogę ćwiczyć tym planem?

Dzięki za porady.
pozdr

"unoszenie tułowia z opadu - 2 s zmien na cos na najszersze" -
ok , może być podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ?

Tak moze byc

"Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna "

Dlaczego lepiej MC na prostych ? Tak pytam z ciekawości , zrobię jak mówicie :) .

Bo masz juz siady i nie ma sensu bys 4glowy uda angazowal jeszcze w klasycznym MC bo nie dal bys rady. A na prostych zaangazujesz prostowniki i dodatkowo 2glowe uda i posladkowe

Jak długo mogę ćwiczyć tym planem?

6-8tygodni teoretycznie. Ale mozesz dotad do poki efekty beda zadowalajace

Dzięki za porady.
pozdr

zdr.