Waga: 70kg
Wzrost: 172cm
Cel: Poprawa siły
Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden)
Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower
Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania.
1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg.
2. Ile ma wynosić ilość serii i powtórzeń? Myślałem nad takim systemem I seria=8 powtórzeń 50% maksymalnego ciężaru; II seria=7 powtórzeń 75% maksymalnego ciężaru; III seria=6 powtórzeń 100% maksymalnego ciężaru.
3. Co sądzicie o takim planie?
Trening FBW ( {/}=lub)
1. Nogi
– Przysiad ze sztangą/ Wykroki ze sztangą
2. Plecy
– Wiosłowanie sztangą/ Fałszywe podciągnięcia nachwytem ( z racji iż ani razu się nie podciągnę)
3. Klatka
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ Rozpiętki na ławce poziomej
4. Barki
– Wyciskanie żołnierskie sztangi/ Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną/ Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/ Uginanie przedramion z hantlami na przemian
7. Brzuch
– Plank/ Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku