Plan FBW do oceny

Prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian:

Zestaw A:

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie),

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie),
Wspięcia na palce w staniu (2 serie),

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie),

Barki:
Wyciskanie sztangielek (2 serie),

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie),

Plecy:
Martwy ciąg (2 serie),
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie).

Zestaw B:

Bicepsy:
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (2 serie),

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie (2 serie),
Martwy ciąg na prostych nogach (2 serie),

Klatka piersiowa:
Rozpiętki w leżeniu płasko(3 serie),

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie),

Tricepsy:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc płasko (2 serie),

Plecy:
Unoszenie tułowia z opadu (2 serie),
Wznosy barków "Szrugsy" (3 serie).

Poniedziałek - Zestaw A,
Wtorek - Wolne,
Środa - Zestaw B,
Czwartek - Wolne,
Piątek - Zestaw A,
Sobota - Wolne,
Niedziela - Zestaw B.

Brzucha nie uwzględniam, ponieważ codziennie robie A6W.

Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-24 16:53:45

Ocenilem ci w tym drugim temacie. Ten zamykam