Wiek :23
Waga :84
Wzrost :181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3000~kcal
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac
Ostatnio przerabiany plan: push/pull
Po 3 miesiącach chiałbym zmienić swój push pull na split. Czy dobrze ułożyłem? Co zmienić, czy kolejność dobra, czy jakieś partie pominąłem?
A: klatka, barki, tricepsy.
-Wyciskanie na maszynie hammer 3×10
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 2×12
-Rozpiętki 2×12
-Przyciąganie linki podchwytem (barki) 3×12
-Wznosy boczne sztangielek 2×10
-Triceps kickback 3×12
-hollow body 3×30 sek
B: nogi, plecy, bicepsy.
-Wyciskanie na suwnicy 3×12
-Leg extension 2×12
- Hip Thrust 3×12
-Wspięcia na palce na smithu 3×20
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3×8
-Wiosło sztangą podchwytem 3×8
-Uginanie linek wyciągu dolnego 3x10
Trening 4x w tygodniu