Trening split - ocena

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę.


PONIEDZIALEK

Klatka:
1. Wyciskanie na lawce 5s 5p
2. Hummer wąski chwyt 4s 8p
3. Butterfly 4s 8p

Barki:
1. Wznosy ramion w bok na bramie 4s 8p
2. Wznosy ramion w przod na bramie 4s8p
3. Butterfly od tyłu 4s 8p

Brzuch:

1. Planki - 1 min 3x
2. Wznosy nóg na drążku

ŚRODA

Plecy:
1. Podciąganie nadchwytem 4s 6p
2. Przyciąganie pojedyńczego uchwytu na wyciągu, łokieć blisko ciała 4s 8p
3. Wiosłowanie sztangą 4s 8p
4. Ściąganie chwytem neutralnym z wyciagu górnego 4s 8p

Triceps:
1. Pompki na poręczach 4s 6p
2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s 8p
3. Wyciskanie francuskie gryfem 4s 8p


PIĄTEK

Barki:
1. Wyciskanie hantli zza glowę 4s 8p
2. Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4s 8p
3. Wznosy na boki hantlami 4s 8p
4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód hantlami 4s 8p

Biceps:
1. Zginanie ramion na gryfie stojąc 4s 8p
2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4s 8p

Brzuch:
1. Planki 1 min 3x
2. Brzuszki z wyrzutem piłki 10kg

SOBOTA

Klatka:
1. Floor press 4s 8p
2. Hummer szeroki chwyt 4s 8p

Plecy:
1. Ściaganie gumy do klatki piersiowej 4s 8p
2. Wiosłowanie hantlami o ławke skośną 4s 8p

Nogi:
1. Siady 4s 8p
2. Wykroki 4s 8p
3. Na maszynie czworki 4s 8p
4. Na maszynie dwójki 4s 8p

jak 5 miesiecy to nei wiem po co taki split

nie bardzo wiem jak wyciskać hantle zza głowy, trudno jest to zrobić i nie wiem po co te 2 wyciskania zza głowy, gumy są dobre na rozgrzewkę a nie jak masz dostęp do siłowni, myslę że nie ma co kombinować
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

ogolnie j/w
Taki podział treningowy jaki zaprezentowales nadaje sie dla osob, ktore maja juz pewien stopien tkanki miensiowej i potrzebuja nieco wiekszej objetosci, aby mocniej przetrenować poszczególne grupy mięśniowe. Majac staż 5 miesiący wydaje mi sie, że nie jest to już ta pora. Wiele badan wskazuje, ze osoby trenujace naturalnie, czy osoby poczatkujace duzo wieksze korzysci odnoszą gdy wybierają treningi, gdzie jedna grupa mięśniowa jest trenowana minimum 2 razy w tygodniu. Opcjonalnie mozna i 3 razy jak wybierzemy schemat FBW

Skąd pomysł na taki trening będąc osobą mocno początkującą? Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Po 5 miesiącach treningów mało kto nauczy się podstaw techniki w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czy czucia nerwowo-mięśniowego. Braki są na pewno w całej sylwetce, a nie w poszczególnych partiach mięśniowych. Sugeruję skupić się na treningu full body workout i wrzucić tutaj filmiki z najważniejszych ćwiczeń. Zoabczymy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html