push pull

[...] = face pull z gumą 10x fioletowa/ 8x niebieska 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 10x 4kg / 8x 5kg - telepie mną i podrywam barki ku górze a to chyba źle 4.push-ups = 8 / 4 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x4kg / 8x5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 10x fioletowa/ 8x [...]

[...] sztangielką w planku 10x4g / 8x5kg 2.pull-ups = face pull z gumą nie wykonane z przyczyn tech 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 10x 4kg /8x 5kg 4.push-ups = 8 / 6 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x4kg / 10x5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej nie wykonane z [...]

Łapki/plecy 2.pull-ups = face pull z gumą 15x fioletowa/ 12x niebieska 3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 4kg /12x 5kg 4.push-ups męski = 9 / 8 z 5 na 8 :) w 2 serii 5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x4kg / 12x5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x fioletowa/ 12x [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

Ja następny cykl robię split i mi tak polecili PUSH x2/PULL x2. Sam spróbuj, myślę, że to dobra opcja. PUSH pompki, dipsy, hs + nogi PULL podciąganie, coś na plecy, back lever + core

[...] czasu brakuje niestety, ale damy rade teraz weekend wolny to trochu odpoczne ;s w pracy lajcik pogoda sie poprawia, czas bajcepsy odsłonić i okular włozyc w pracy xD dzis push sobie zrobiłem, ostatnio z kumplem pull, mysle nad zmianą silowni wlasnie zeby z Nim cwiczyc, ale musialbym dalej dojeżdzac autobusem ;f cos za cos, tam lepsza atmosfera [...]

ellou ;-) Siłownie tylko dla bogaczy %-) Lecz przecież jest ta karta Multi sport tam chyba 6 dych i wchodzisz na większosc sieciówek, co? Wiem, ze tak brat ma w firmie przynajmniej. Wczoraj ósmy dzień w pracy treningowy, niby lajt, ale samo to, żeby by wstać 8 dni to już męka hehe \-) Na szczeście teraz wolne ;-) o 13 juz skonczylismy, o 15 [...]

hi :-P Cwicze, pracuje, ale nie ma motywacji, czasu by tu zajrzeć Do tego upały na całego, jeszcze dziś 7 dzień w pracy i pozniej 2 wolne ;-) Jutro jak bedzie pogoda to sie musze wybrac na wode zresetować troche %-) Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi 3/08 OFF 4/08 PUSH - wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli [...]

lecialem ppl i bardzo fajnie wspominam.lecialem 2 x push 2 x pull i 1x nogi. 2 zestawy push i 2 pull jeden bardziej silowy drugi wiecej linek maszyn pier.dol fajnie sie cwiczylo ale po 10 tyg sie zajechalem i bark padl.za mocno widocznie cisnalem i z regeneracja organizm nie wyrabial.

[...] i tak zamieniam na sumo, więc będą mniejsze ciężary. 4. Nie dokończyłam jeszcze do końca sprawy z ilością powtórzeń i tak myślę czy np. nie zrobić takiego rozkładu A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 rozpiętki 4s 12/10/8/6 goblet/sumo 4s 12/10/8/6 zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 4s 20/20/12/12 [...]

Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek francuz wspięcia Pull Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Face pull uginanie podudzi leżac Uginanie przedramion ze sztangą Takie coś 3 na zamianę : push x pull x push

[...] za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push. Może być pull bo założenia jest ćwiczeniem pull ale w przypadku barków można go dać do push dobrze się tam sprawdza.

[...] 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU ! 2.Wykroki 3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach 4.Uginanie podudzi 5.Wspięcia pon-push sr-pull pt-nogi Dobre rozłożenie w takim planie, nie będzie za mało? bo wychodzi mniej więcej partia 1x w tygodniu.

[...] na płaskiej – jak tutaj sprawa ma wyglądać z seriami i powtórzeniami może jakieś rady? Wyciskanie wąsko na lekkim skosie dodatnim (20 stopni) – jak wyżej Jako, że jest push to mam pchać, tak? A jak pchać to nie wiem co można więcej dać na barki… Wyciskanie stojąc – też nie wiem jak to z seriami i powtórzeniami ma wyglądać Triceps pompki na [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

Może być co tydzień zmiana.Lub po prostu bierz zestaw który ci przypasuje. Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 W 4 dniowych,tak. Ty masz mniej dni(liczba nieparzysta),więc jak inaczej chcesz to rozłożyć?

[...] (razem 8-10 serii) Jako że mam przerwe od Bjj w związku z delegacją i w związku z delegacją mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku to ćwiczę tak: PN -pull , wt- push, czw legs Wczoraj wyjątkowo 1 raz robiłem pull i dzisiaj ciężko mi podnieść butelke z wodą 8-) Spróbuję z kreatyną od marca Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu [...]

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal [...]

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]