Dziennik Nobivac

Dziś zestaw incenerator . Wygląda to jak poniżej
1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x /rękę 5kg
2.pull-ups = face pull z gumą 15x
3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 15x 5kg
4.push-ups = pompki 7x męskie, 10x babskie
5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x / rękę 5kg
6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 15x
7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 15x 5kg
8.military push ups = wojskowe pompki 10x babskie, chłopskich 0
9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – 10x 3kg
10. pike press/ pike push-up = "pompki" 15x
11.pterodactyl 15x 3kg
12.flipper - 10x gorzej niż ostatnio ale chyba złapałam technikę
13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x /rękę 5kg
14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 5kg
15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz leżąc warian B 10x/ rękę 5kg
16. skyfers = odwrotne pompki 15x
17. arm and hummer 10x 5kg , z czego ostatnie 2 z b.dużym wysiłkiem
18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 15x/rękę 3kg


Miska
Czy rozkład kalorii w ciągu doby powinien być rozłożony po równo? U mnie caly czas wychodzi b.dużo na śniadanie oraz o 16 i 19. te posiłki o 10 i 13 takie marne..... ale nie potrafię tego jakoś pogodzić

1.DNT i chwała bo noc nieprzespana i dzieć chory.
2.krew wykluczyła hiperprolaktynemię i niedoczynnośc tarczycy, morfo i biochemia ok. - alleluja

3. do tej pory miałam rozkład 100B/200W/65T ale kiedy pytałam o rozkład głównie wykonywałam ćw aerobowe przed TV. Teraz ćwiczę z hantelkami, przeważają ćw siłowe. Czy w związku z tym rozkład makro powinien się zmienić?

Miska:

Wczoraj dzień okazał się znów za krótki na wszystko. Chory syn chyba sieje jakieś świństwo i nie bardzo z samopoczuciem...Zrobiłam sobie 30 min rozciągania bo nie czułam się na siłach, a bolą mnie dziś mięśnie, których już dawno nie czułam np. skośne brzucha.
Miska z wczoraj



Miska z dziś.


A na koniec pomiary po tygodniu w porównaniu z zeszłym:
14.02.2015 / 21.02.2015
Waga :63,5 / 63,1
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 / 69
Obwód na wysokości pępka : 76 / 76
Obwód bioder (3): 95 / 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (???? nie rozumiem, któreś mierzenie było chyba błędne ;P) / 56 L i P
łydka:38,5 / 39 ?



Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-02-21 20:55:08

DT- tyłek i nogi a w międzyczasie dmuchanie nosa, bo się rozkładam powolutku acz skutecznie. Ale w sumie dobrze mi się ćwiczyło. Jeśli chodzi o żarcie to odpychało mnie dziś od mięsa za to miałam straszne ciśnienie na W i T, co widać w rozpisce. No i dzisiaj nie jadłam wg planu tylko spisałam na koniec to co zjadłam, żeby się sprawdzić, czy "na oko" już łapie proporcje B/W/T - nie łapię ;P

dziś dzień odpoczynku i dalszego chorowania

Wczoraj incenerator p90x3 .ale wykonany 2x czyli jakby 2 serie (waga na ręke)
1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x4g / 8x5kg
2.pull-ups = face pull z gumą 10x fioletowa/ 8x niebieska
3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 10x 4kg / 8x 5kg - telepie mną i podrywam barki ku górze a to chyba źle
4.push-ups = 8 / 4
5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x4kg / 8x5kg
6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 10x fioletowa/ 8x niebieska
7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 10x4kg / 8x5kg
8.military push ups = chłopskich 0
9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – szkoda gadać. 10x 3kg / 6x4kg
11.pterodactyl 10x 3kg / 3x4kg
12.flipper - 10x / 10x
13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x4kg /8x5kg
14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 4kg / 8x5kg
15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 10x4kg / 5x5kg
16. skyfers = odwrotne pompki 10x / 10x
17. arm and hummer 10x4kg / 6x5kg
18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 10x3kg / nie zrobiłam bo mnie zemdliło

Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3)

1. przysiady z hantlami 10x 12kg
2. wykrok z hantlami do przodu 10x12kg
3.sumo 10x12kg
4.przysiad na jednej nodze 10x5kg
5. wykrok z hantlami do tyłu 10x12kg
6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze
7. przysiady albańskie 10x10kg
8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na nodze
9. most z lączeniem kolan 15x
10. przywodzenie nogi leżąc na boku 15x1kgna nodze
11. wznosy łydek 15xmc

Miska byle jaka, wpadły 2 ciastka i 1 placek z jabłkami, których nie ma w rozpisce. Wyszło mi dużo białka, mało tłuszczu ale dobiłam na pewno tym plackiem.
Ponawiam pytanie - czy jeśli więcej teraz ćw z hantelkami , warto zmienić rozkład z 100B/200W/65T na 120B/180W/65T ??




Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-02-26 23:01:16

dziś tylko miska....nie umiem rozłożyć tych makroskładników...nie mam ochoty na WW....
Kolacja miała być zupełnie inna ale poszłam na łatwiznę. Nie wiem kiedy wyjdziemy z tego przeziębienia. Jest gorzej niż było. Nie mam siły stać w kuchni. A jutro [psiłki nie-do-policzenia; u mamusi - loteria



Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-02-27 21:13:54

Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-02-27 21:14:19

Total synergetics, nieco zmieniony
1. pompki z arm balance 8x
2. "krzesło" 10x
3. face pull 10x niebieska taśma
4. flip flop 12x
5. "rowerek" 50
6. sumo 20x 10kg
7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x
8. boat 10x
9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r
10. przysiady 10x10kg
11.arm and hammer 8x 5kg/r
12. boat II 5x
13.wojownik 7x5kg/r
14. wznosy łydek 15x.mc
15. pike press 12x

Miska nie byłaby zła, gdyby nie obiad u mamusi ;P
Jutro pomiary i od jutra zmieniam rozkład. We will see....

Wczoraj był DNT więc tylko 30 min rozciągania. Również pierwszy dzień na nowym rozkładzie, o którym zadecydowałam sama, bo nikt /chlip...chlip..../ nie chciał się wypowiedzieć w tym temacie. Zobaczymy, co z tego będzie.

Wczoraj też zrobiłam pomiary cotygodniowe - w centymetrach bez zmian, waga 0,4kg in plus.