SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89889

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies Sport. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549




Witam po przerwie

Odpoczęłam, zresetowałam się, popiłam wina w weekend
Mogę wracać, nieustannie ucząc się siebie.

Cel: tak jak pisałam w dzienniku konkursowym - radość z treningów, ciągłe uczenie się, wytrzymałość siłowa, siła dynamiczna i poprawa czasów w bieganiu, utrzymanie obecnego poziomu bf.

Rozkład treningów w tygodniu:

2x fbw,
1x crossfit z ciezarem lub kompleks sztangowy,
W pozostałe dni bieganie + crossfit bez obciążenia lub też wolne, w zależności od potrzeby.


Dzień I
Wytrzymałość siłowa/ Crossfit z ciężarem lub kompleks sztangowy/

Dzień II

Trening A + aeroby

Power clean 5 X 5
Przysiad przedni 5 X 10
Sumo dead lift high pull 5 X 5
Podciąganie na drążku nachwyt 3-5 X 10

Dzień III
Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała

Dzień IV
Wolne

Dzień V

Trening B +aeroby

Clean and jerk 5 x 5
Przysiad tylny 5 x 5
Glute bridge 5 x 5
Podciąganie na drążku podchwyt 3-5 X 10

Dzień VI
Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała

Dzień VII
Wolne

Od razu mowie, ze rozkład dni może ulec wymieszaniu 

Nie waże się, czasem może się zmierzę, z posiłków nie wiem czy będę się spowiadać, bo mogą powodować ogólne zgorszenie. Jem czysto, beznabiałowo, w większości bezglutenowo i wysokocholesterolowo

Dla zainteresowanych - obecnie wyglądam tak:





Dla tych którzy mnie nie znają - poprzednie moje dzienniki:

Konkursowy: http://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla_podsumowanie_str.58-t725294-s58.html

Początki: http://www.sfd.pl/_L_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49,76_-t589264.html


Yes I`m Back





Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-18 09:57:15

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-18 12:49:45

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94708
Aga
nawet po zaniku odwodnienia masz fantastiko sylwetkę

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34046
nic nie mówie nawet, nic nie mówie

ale

utrzymanie obecnego poziomu bf

troche mnie przeraża

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53926
Rewelacyjna sylwetka!

Powodzenia w dalszych zmaganiach

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41049
heloł Lejjla tak tylko by się poczuć zmiażdżoną, to są foty na odwodnieniu czy bez?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
troche mnie przeraża
Mnie też trochę niepokoi Aga

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 7463 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 198383
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Oj no przecież pisze, ze jem wysokocholesterolowo i nie liczę kcal Nie bać się, bo wpadłam po tym weekendowym piciu w euforie treningową

yosis to są zdjęcia z 10.07, tydzień po zakończeniu konkursu, mozna więc chyba powiedzieć, że bez odwodnienia

Dziękuje za powitanie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Ooo bogini działowa

Aga, trening testuj, ja czekam na relacje Wygląda inspirująco

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24639
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 139532
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)

Następny temat

Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.